Levantar pesos pode retardar a perda muscular relacionada à idade, aumentar a sua densidade óssea, aumentar o número de calorias que você queima e ajudá-lo a dormir melhor. Com a abordagem adequada, levantamento de peso também pode aumentar o tamanho ea força de seus músculos. Dependendo dos exercícios que você está fazendo e seu nível de condicionamento físico atual, halteres de 8 quilos pode ser a seleção de peso apropriado para você obter maiores armas, ou você pode precisar de uma seleção de peso diferente. Quando você faz uma série de exercícios de levantamento de peso, usar o formulário apropriado com halteres que oferecem resistência suficiente e recuperar após os treinos, você pode obter maiores armas em questão de semanas.
Peso adequado
Para construir o músculo, você precisa usar halteres que oferecem resistência ponderada substancial o suficiente para cansar os músculos. Você deve se sentir fadiga muscular começar a definir depois de oito a 12 repetições de um determinado exercício. Dependendo do seu tamanho e aptidão nível atual e do exercício que você está fazendo, £ 8 pode ter peso suficiente para cansar os músculos de forma eficaz. Quando você treina seus músculos de forma consistente, você vai ficar mais forte e ser capaz de levantar halteres mais pesados. Quanto mais pesado o peso você pode levantar, os maiores músculos pode potencialmente obter.
Forma adequada
Apesar de levantar pesos mais pesados podem ajudá-lo a perceber mais massa muscular, levantando-os com má forma pode atrapalhar o seu desempenho, porque os grupos musculares involuntárias de lesão e de destino. Quer se trate de halteres de 8 quilos ou halteres de 80 quilos, certifique-se o peso se sente forte o suficiente para desafiar seus músculos sem comprometer a sua forma. Quando você está fazendo rosca bíceps, cachos martelo, extensões de tríceps, propinas ou qualquer outro exercício para construir a força ea massa em seus braços, use duas contagens para levantar o peso com contagens de controle e três para abaixar lentamente o peso. Manter um núcleo forte e evitar balançando os pesos.
Adicionar Variety
É possível que halteres de 8 quilos pode ser forte o suficiente para cansar os músculos do braço durante alguns exercícios e muito leve para apresentar resistência adequada para os outros. Continue a adicionar variedade ao seu braço treino para que seus músculos ficar surpreso e tem que trabalhar para se aclimatar a um determinado peso. Variar os exercícios que você faz e da ordem em que você faz deles. Quando você introduz os seus músculos para novos exercícios, você pode precisar usar halteres mais leves do que o que você normalmente usa, até você ficar mais forte.
Reabastecer e descansar
Os músculos crescem durante o descanso. Permita-se a recuperar de seus exercícios de braço por 48 horas de descanso antes de treinar o mesmo grupo muscular novamente. Os músculos também precisam de proteína para reconstruir as fibras musculares depois de treinar. Ao comer alimentos ricos em proteínas e muito descanso após os treinos serão ambos ajudam a construir músculos mais fortes, maiores, que pretende manter metas realistas. Sexo e hereditariedade desempenhar um papel importante na determinação de quão grande seus músculos pode obter. As mulheres não têm a testosterona que lhes permite aumentar acima como os homens, e os genes de todos fornecer um mapa geral estrada do potencial muscular de tamanho.