Exercícios de peso corporal são exercícios de treinamento de força que usam seu próprio peso corporal como resistência. Por exemplo, flexões, pullups e flexões são exercícios de peso corporal. Levantamento de meios que utilizam pesos livres ou máquinas de musculação para levantar peso resistência com que seus músculos para fortalecê-los. Como os músculos precisam de tempo para se recuperar, como parte do processo de construção de força, você só deve fazer peso corporal exerce um dia depois do levantamento de peso, se você não está trabalhando os mesmos músculos que você fez no dia anterior, ou se você só trabalhou-los em uma intensidade muito leve.
Benefícios
Mantendo variância em seu regime de treinamento de força, fazendo ambos os exercícios de peso corporal e exercícios de levantamento de peso ajuda os músculos a crescer mais massa mais rápido. Isso é principalmente porque fazendo os mesmos exercícios em cada treino de musculação só realça as mesmas fibras musculares especial da mesma maneira. Fazendo uma variedade de exercícios para trabalhar o mesmo músculo vai usar todas as suas fibras musculares por todo o comprimento do seu músculo, para garantir ganhos ótimos de força e massa.
Por que timing é importante
O momento de seus treinos de musculação importa, porque o treinamento de força rasga suas fibras musculares para que reconstruir mais forte. A parte de reconstrução, conhecida como o processo de recuperação, faz toda a diferença no ganho muscular. Você precisa dar tempo suficiente entre as sessões de treinamento muscular para os músculos para reconstruir, ou então você não vai ver nenhum progresso e pode se machucar.
Workout Intensidade afeta o tempo de recuperação
Se você está pensando em trabalhar os mesmos músculos em seu treino de peso corporal como você fez no dia anterior, quando você estava levantando, você deve permitir que 48 horas para a recuperação se levantou em um nível de intensidade moderada. Você pode trabalhar os mesmos músculos no dia seguinte se você só levantou em um nível de intensidade de luz. Apenas certifique-se os exercícios são pelo menos 24 horas de intervalo. No entanto, se o seu treino levantamento foi intensa no esforço ou comprimento, permite uma janela de recuperação de 72 horas antes de trabalhar os mesmos músculos em exercícios de peso corporal.
Combustível para a recuperação
A quantidade de tempo que seus músculos precisam para se recuperar de um treino também depende de quanto tempo você repor os carboidratos depois. No final de um treino, seu corpo é tipicamente empobrecido da carboidratos glicogênio e glicose prontamente utilizável. Até você comer carboidratos simples, seus músculos não será capaz de iniciar o processo de recuperação. Se você não tem carboidratos logo após o treino, seu corpo começa a secretar o hormônio do estresse cortisol. O cortisol come no tecido muscular, a conversão de proteína de glicose, e pode causar a perda de músculo. Misturando um shake com gelo, leite, frutas e proteína em pó pode dar-lhe os carboidratos que você precisa para começar a recuperar mais cedo, ea proteína seus músculos vão precisar reconstruir.
Outros fatores que afetam o tempo de recuperação
Hormônios secretados durante o sono são importantes para a recuperação muscular, por isso é também necessário ter um sono adequado para ajudar com o processo de reconstrução muscular. "Academia dos homens" revista sugere apontando para oito horas de sono a cada noite, se você faz um monte de treinos na semana. Beber álcool reduz a qualidade do seu sono e também afeta a recuperação muscular, reduzindo a circulação de sangue para os músculos, diminuindo seu tempo de recuperação. Evite fazer exercícios de peso corporal com os mesmos músculos que você levantou com o dia anterior, se você bebeu naquela noite após o treino ou se você não consegue dormir.