A flexão de inclinação tem como alvo os peito, tríceps e ombro músculos da frente da mesma forma que o padrão de flexão faz, mas o seu ângulo de corpo reduz a quantidade de peso que você pressionar, tornando o exercício mais fácil. Embora você possa usar o seu balcão da cozinha para fazer flexões, é um exercício de nível iniciante e, eventualmente, você vai precisar usar uma superfície inferior para fazer a flexão mais desafiador.
A flexão Incline
A flexão padrão é realizada sobre uma superfície uniforme - as mãos e os pés estão no mesmo nível. Uma flexão inclinação é feita com as mãos maiores que seus pés. A técnica é a mesma para ambos os variação de flexão. Posicione as mãos sobre o ombro-largura distante. Mantenha seu corpo em uma linha reta de seus ombros a seus tornozelos durante todo o exercício. Não deixe que a sua curva de quadris para dentro ou para empurrar para fora. Balanço sobre as bolas de seus pés. Permita que seus cotovelos para explodir como você diminuir o seu corpo.
Cozinha-Counter Pushup
Ao realizar uma flexão de inclinação em um balcão da cozinha, você deve posicionar seu corpo no ângulo correto. Agarre a borda do balcão com um aperto de largura ombro. Passo para trás do balcão, equilibrando-se sobre as bolas de seus pés. Mantenha o seu corpo rígido e os quadris em linha com o seu corpo. A distância que você recuar é determinado pela altura do balcão. Quando você baixar na flexão, a linha média do peito deve estar em consonância com as mãos. Se o seu rosto ou pescoço estão em linha com as suas mãos, um passo à frente com os pés. Se o seu estômago está em linha com as suas mãos, um passo para trás com os pés, sempre mantendo seu corpo em uma linha reta.
Nível de Dificuldade
Quanto mais alto você colocar suas mãos, mais fácil a flexão é. A flexão mais básico é uma flexão parede, o que posiciona o seu corpo quase perpendicular ao chão. Colocar as mãos em uma superfície inferior ângulos de seu corpo mais horizontal ao chão - se aproximando de um padrão de flexão - o que torna o exercício mais difícil, porque você está pressionando mais do seu peso corporal. O contador média cozinha é relativamente alto, por isso essa variação de flexão é mais apropriado para exercícios de iniciante. Uma vez que você pode completar de 15 a 20 repetições de cozinha balcão flexão, aumentar a dificuldade, colocando suas mãos em um objeto menor, como uma cadeira ou na borda de uma banheira.
Precauções
Verifique sempre se a superfície em que você coloca suas mãos é resistente e não se moverá ou quebrar. Limpe todos os objetos fora do balcão antes de iniciar seu set. Limpe o balcão seco para garantir a sua aderência não vai escorregar. Posicione-se em um lugar no balcão, onde não há nada em torno de você no que você poderia bater a cabeça, como armários ou pequenos aparelhos. Verifique se você tem espaço de sobra para cada lado para os cotovelos não bater em nada, como você baixa na flexão.