Se você quiser aumentar o tamanho da cintura, a maneira mais simples seria a comer alimentos pouco saudáveis ​​e ganho de gordura. Em termos de saúde e fitness, porém, que não é ideal. Se você é uma pessoa magra olhando para reforçar ou você é um exercitador freqüente procurando mais grosso em torno de sua cintura, aumentar o tamanho da cintura por ganhar músculo e não gordura.

Exercícios Focada em Muscle

Seus músculos da cintura incluem o reto abdominal ou músculos "Six Pack" na frente e os oblíquos nas laterais. De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), os exercícios mais eficazes para o reto abdominal são a crise de bicicleta, cadeira e exercício bola crunches do capitão. Para a área de oblíquos, execute cadeira do capitão, a crise de bicicleta ea crise de sentido inverso. ACE recomenda 3-5 séries de oito a 12 repetições de cada exercício, com tempos curtos de recuperação entre eles. Dê-se repouso pelo menos 48 horas entre os treinos para permitir que seus músculos para gerar novos tecidos.

Alimentos para ganhar músculo

De acordo com Joe Stoppani, PhD e Joe Wuebben de "Muscle & Fitness", a nutrição é de 50 por cento da equação para ganhar músculo. Coma 2 a 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal e 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. ACE e "Muscle & Fitness" também recomendam comer carboidratos e shakes de proteína antes e logo após o treinamento com pesos para ainda mais sucesso.