Se você estiver com mais de 60 anos e com a esperança de lançar alguns centímetros de flacidez e apertar sua barriga, é possível com algumas mudanças de estilo de vida. Ao aderir a uma dieta saudável e seguindo um regime de exercícios de som, você pode retardar e até reverter o pedágio que idade tem tomado em seu corpo. O tipo de exercícios que você deve focar pode surpreendê-lo, no entanto. Acontece que cardio e lunges levará a um abdômen apertado mais rápido do que dezenas de flexões vai.
Seu Metabolismo Após 60
Embora seja verdade que o metabolismo lento faz com a idade, as principais razões para isto não são devido a alterações biológicas inerentes ao processo de envelhecimento, mas sim a mudanças nos níveis de atividade e massa muscular. Depois de 30 anos de idade, os adultos podem perder até seis quilos de músculo por década. Desde que o músculo é muito mais metabolicamente ativo do que a gordura, isso tem um grande efeito negativo sobre o metabolismo. Adicione a isso o fato de que pessoas com mais de 60 tendem a ser menos ativos, e você pode ver como os quilos de gordura pode facilmente e de forma constante acumular. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para lançar a flacidez e aperte seu abs.
Passar mais tempo em sua cozinha
O primeiro passo para transformar um abdômen flácido em um que é apertado e tonificada é perder a gordura que acumulou lá. Uma vez que é impossível reduzir spot, você vai ter que perder gordura ao longo de todo o seu corpo, e é improvável que isso aconteça sem fazer algumas mudanças na dieta fazê-lo. Ao escolher uma dieta saudável e tomar o tempo para planejar e preparar as suas refeições e lanches, você estará provavelmente para alcançar o déficit calórico diário necessário para a perda de peso. Uma dieta saudável é aquela que favorece legumes, frutas, grãos integrais e fontes de proteína magra. É pobre em amido, gordura saturada, açúcares e sódio.
Cardio é Rei
Embora a dieta pode ajudar você a perder peso, dieta e exercício tem a melhor taxa de sucesso. A fim de trazer o seu gasto energético diário de volta para onde ele costumava estar em seus dias mais jovens, você vai precisar adicionar exercícios à sua rotina diária. Atividades aeróbicas como caminhada, ciclismo, natação e dança geralmente queimar mais calorias por minuto do que atividades como yoga ou treinamento de força. Por esta razão, é uma boa idéia para adultos saudáveis com mais de 60 para realizar pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular moderada na maioria dos dias da semana.
Não Ir Treinamento de Força
Lembre-se que a estatística triste com a perda de £ 6 de músculo a cada 10 anos? Bem, você pode reverter essa tendência e construir novamente algum músculo-aumentando o metabolismo através da adição de treinamento de força à sua rotina de duas ou três vezes por semana. Enquanto você deve definitivamente incluir alguns exercícios que vão apertar o abdômen, você deve treinar todos os principais grupos musculares, tendo especial cuidado para não negligenciar as coxas, costas e peito. Ao trabalhar esses grupos musculares maiores, você vai construir mais massa muscular total, o que irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias o tempo todo. Para as pessoas com mais de 60, utilizando um peso mais leve que permite executar entre 12 e 15 repetições por série é recomendada.