Não importa o que sua taxa de coração, corrida pode ajudar a perder peso. Embora o monitor esteira pode designar um determinado intervalo como a "zona de perda de peso", a verdade é que a frequência cardíaca não está directamente relacionado com a perda de gordura. Dito isso, a sua frequência cardíaca não indica a intensidade do seu treino e intensidade afeta benefícios de saúde do exercício, bem como a duração recomendada.
Como funciona a perda de peso
Simplificando, a perda de peso requer comer menos calorias do que você queima. As calorias são a energia que você recebe de alimentos e bebidas, e seu corpo precisa deste combustível para as funções normais, tais como digestão e respiração, bem como para as atividades físicas, tais como digitação e andar. Quando você consumir menos calorias do que seu corpo precisa, você queima calorias armazenadas em células de gordura, perdendo peso. Para cada déficit de 3.500 calorias, você perde cerca de 1 quilo de gordura. Ao comer menos calorias e aumentar o nível de atividade, a maioria das pessoas pode seguramente perder 1-2 libras por semana.
Jogging e Calorias
Quando você inclui correr em sua rotina, você queima mais calorias do que você faria se você permaneceu sedentário. E, embora o seu ritmo cardíaco não dita quantas calorias você derramou durante o exercício, a velocidade eo peso do corpo fazer. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 300 calorias em 30 minutos de jogging em 5 mph, ou 335 calorias em 30 minutos de jogging a 5,2 mph. Para o mesmo período, uma pessoa que pesa 185 £ vai queimar 355 calorias 5 mph ou 400 calorias em 5,2 mph.
Cardíaca Metas
Para obter todos os benefícios da atividade aeróbica - como a redução da pressão arterial e aumento da função pulmonar - você deve chegar a uma intensidade moderada ou vigorosa, o que é indicado pela sua frequência cardíaca. Além disso, sua freqüência cardíaca pode lhe dizer se você está trabalhando muito duro para o seu nível de condicionamento físico e precisa desacelerar. Jogging é geralmente considerado um exercício de intensidade vigorosa, o que significa que sua freqüência cardíaca alvo deve estar entre 70 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia a sua idade do número 220. Por exemplo, um 35-year-old tem uma taxa máxima de 185 batimentos por minuto e deve apontar para 126-157 batimentos por minuto durante o jogging. Em comparação, uma freqüência cardíaca entre 50 e 70 por cento do máximo indica um treino moderado.
Agendamento
Para a perda de peso ideal, o objectivo para 150 minutos por semana de corrida ou outro exercício cardio vigoroso, ou 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados, como caminhada rápida. No mínimo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 75 minutos semanais de cardio vigorosa ou 150 minutos de cardio moderado. Exercícios de treinamento de força, como flexões, agachamento e levantamento de pesos também são importantes para a saúde e perda de peso, então se envolver nessas atividades 2-3 vezes por semana. O CDC relata que ele é seguro para realizar o treinamento de força nos mesmos dias você correr ou fazer outra cardio.