Tanto a meditação e exercícios são benéficos para o seu corpo, mente e espírito. A combinação dessas práticas é importante para viver a sua vida mais saudável possível. Ao considerar o que você está esperando para conseguir com essas práticas, você pode decidir qual será a melhor forma para você.
Considerações
Considere a hora do dia você irá se exercitar.
Ao decidir que a prática deve ser realizada em primeiro lugar, considerar os efeitos de ambos. A meditação é uma prática relaxante, enquanto exercício, especialmente exercício cardiovascular ou aeróbio, tem um efeito energético oposto. Se você estiver indo para estar praticando esses métodos um após o outro, pensar sobre qual estado de ser que você gostaria de ser quando você está acabado e considerar a celebração com esse exercício. Se você estiver exercendo direito antes de dormir, você pode querer terminar com a meditação para ajudar a relaxar; uma rotina de manhã cedo começaram com a meditação e terminou com o exercício físico é bom para começar o seu dia.
Meditação
Sente-se em tudo o que é uma posição confortável para você.
Os benefícios da meditação antes do exercício incluem colocando-se em um espaço de mente clara, estabelecendo uma intenção e proteger-se de uma lesão. Um artigo de 2003 no "Psychology Today", explica que a meditação realmente move suas ondas cerebrais para uma área diferente de seu cérebro fora da área de luta ou fuga do córtex para o córtex frontal esquerdo, o que cria um estado de espírito calmo. De um estado mental de relaxamento, você pode se concentrar no que você espera realizar a partir de seu exercício antes de começar, para que você prepare-se para uma prática benéfica e segura.
Exercício
Correr ou mesmo caminhar pode ajudar destress antes ainda sentado em meditação.
Exercitando primeiro aquece o corpo e prepara-lo fisicamente e energeticamente para sentar-se em meditação e permite que você explodir a qualquer estresse built-up antes de tentar ainda sua mente. MayoClinic.com aponta que o exercício físico melhora o seu humor através da liberação de hormônios que lhe dão uma boa no geral, sensação de relaxamento. Uma vez que seu corpo tenha sido aquecido e relaxado, então você pode encontrar mais facilmente uma posição relaxada, confortável para sentar-se para acalmar sua mente. Você mais provável será capaz de sentar-se por mais tempo, sem deslocamento desnecessário.
Resultados
Gastar um pouco de tempo em meditação antes e após o exercício é mais benéfico.
Experiência com ou fazendo meditação ou exercício pela primeira vez. Em última análise, a prática que deve ser realizada primeiro é o que funciona melhor para você como um indivíduo. Outro forte candidato para uma rotina seria realizar a meditação antes e após o exercício. Mesmo se você estiver trabalhando com um período de tempo limitado, você pode dividir a sua meditação em duas práticas curtas. Antes do seu exercício físico, tome alguns minutos para simplesmente sentar, observar o fluxo de sua respiração e concentre-se. Após o seu exercício físico, mais uma vez voltar a uma posição sentada confortável, recentrar-se e defina uma intenção que você pode ter para o dia seguinte.