Não é preciso ser um perito da aptidão para compreender que quando se trata de planos de treino, você não vai encontrar um one-size-fits abordagem que irá trabalhar maravilhas para todos. Na verdade, aprimorando tudo, desde a seleção de exercícios para exercitar ordem cria um treino personalizado. Como resultado, a decisão de fazer ab exercícios e pesos antes ou depois de exercícios de cardio depende de seus objetivos. Consulte um médico antes de iniciar um novo plano de treino.
Melhorar a força
Ao considerar a ordem em que para realizar seus exercícios durante os exercícios, se concentrar no que você está esperando para realizar. Se o seu objetivo principal é melhorar a força de seus músculos abdominais e os outros músculos para que você executa exercícios com pesos, você deve salvar cardio para o último. Pesquisa da edição do "Journal of Sports Science & Medicine" março 2010 indica que quanto mais cedo você trabalha um músculo durante a sua sessão de exercício, mais força que o músculo tende a ganhar. Se você esperar até depois de cardio para realizar exercícios de peso, você não vai tirar o máximo proveito dos exercícios de treinamento de força.
Queima de gordura
Se você está batendo o ginásio com a intenção de queimar gordura, tanto quanto possível, a realização de exercícios de treinamento de peso também é a sua vantagem. De acordo com um estudo da edição de fevereiro de 2007, da "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios," a realização de exercícios de cardio após as sessões de levantamento de peso resulta em uma maior taxa de queima de gordura do que quando cardio é realizado antes de qualquer outro exercício. Queimando o excesso de gordura aumenta a sua compleição física e melhora a sua saúde geral.
Força e Desempenho
Se o seu objetivo principal é o de estabelecer um recorde pessoal durante o treino, comece seu treino com qualquer tipo de exercício é o foco de seus esforços. Por exemplo, se você deseja definir um recorde de velocidade na esteira, realizar cardio antes de exercícios abdominais e musculação. Isso garante que você terá mais energia para o seu desempenho cardio. Alternativamente, se você esperar para definir um melhor levantamento de peso, deixar cardio até o último para que você não vai desperdiçar energia no cardio que você precisa para o levantamento.
Recuperação Melhorada
Para os atletas, um grande desafio pode ser balanceamento treinamento com a concorrência. Exercícios têm o potencial de melhorar a sua força e desempenho, mas também pode ser cansativo, o que dificulta suas habilidades. Adequadamente equilibrar treinos e jogos, muitas vezes depende de quão bem você se recuperar dos treinos. De acordo com um estudo de 2013 de fevereiro do "Journal of Strength and Conditioning Research", os atletas experiência melhorada de recuperação ao realizar cardio depois de exercícios de musculação. Melhor recuperação pode significar melhores resultados em competições esportivas subseqüentes.