Velocidade e Resistência Formação

Velocidade e Resistência Formação


Velocidade e resistência têm diferentes benefícios para a saúde. O treino de velocidade, uma forma de exercício anaeróbico, não exige muito o aumento da ingestão de oxigênio, mas constrói o músculo. Resistência, uma forma de exercício aeróbico, requer mais oxigênio e constrói a capacidade cardiovascular. Velocidade e resistência são necessários em muitas atividades diferentes, incluindo a execução.

Exercícios de força for Speed

O treino de velocidade requer fortes músculos de todo o corpo. O livro & ldquo; Alta Performance Sports Condicionado & rdquo; sugere o uso de barras e halteres para trabalhar os braços. Ele também sugere perna elevadores mortos, levanta panturrilha, agachamento, extensões de perna e flexão de perna, bem como exercícios isquiotibiais. Exercícios de salto e jogando como agachamento e saltando sobre um cone ou jogando uma bola de medicina também são recomendados. Para aumentar a resistência contra você, corra até uma jarda colina de 10 a 30, execute as escadas e correr com algo pesado, como um pneu preso a um cinto de peso em torno de sua cintura.

Técnica Sprint

De acordo com John Shepherd, autor do & ldquo; Treinamento Esportivo: O Guia Completo, & rdquo; seu rosto e pescoço músculos devem estar relaxados quando você sprint, mas o tronco deve ser reta. Dirija as pernas para a frente e pegar seus joelhos. Corra para que as bolas de seus pés em contato com o solo. Balançar os braços para trás e para a frente em um ritmo que coincide com o movimento de suas pernas. Para melhorar sua técnica, realizar treinos de sprint, como acelerando a uma distância de 60 metros ou praticando a dar passos mais rápidos.

Brocas que melhorar a velocidade e resistência

Alguns exercícios de trabalhar tanto para resistência e velocidade. Elevadores de alta joelho, por exemplo, exigem que você levante um joelho rapidamente, colocar a perna para baixo e, em seguida, repita com a outra perna; imagem rapidamente em marcha para a frente com um alto degrau. Durante apropriadamente chamado & ldquo; & rdquo kickers bumbum ;, jog enquanto levanta a parte de trás de suas pernas para cima e chutar o seu traseiro. Para estocada, coloque a perna direita na frente de sua perna esquerda, como se você está indo para tomar um longo passo em frente. Dobre as pernas para a frente, trazendo seu corpo mais perto do chão até que seu joelho esquerdo quase bate no chão. Em seguida, levantar-se, endireitar as pernas, e traga sua perna esquerda próximo a sua perna direita. Repita, alternando as pernas.

Repetição de Endurance

Uma maneira comum de aumentar sua resistência é aumentar um pouco a distância executado durante cada treino. Comece com o que você pode fazer confortavelmente e aumentá-la. Por exemplo, se você só pode funcionar por três minutos de cada vez, a duração de três minutos a pé por alguns minutos, em seguida, correr por três minutos novamente. Durante o próximo treino aumentar o seu tempo de funcionamento a quatro minutos, ou o tempo que você se sinta confortável em execução.

Fortalecimento da Mente

A chave para construir a resistência física é a sua mentalidade, de acordo com & ldquo; Formação Sports & rdquo.; O livro sugere a identificação de áreas de formação problema para corrigi-los. Ele também sugere a criação de um gol e gravar o seu trabalho a cada dia, como brocas, levantamento de peso e outros exercícios. Você também deve visualizar o nível de desempenho que você deseja alcançar em uma área tranquila e relaxada.