Velocidade agilidade Exercícios Escada

Velocidade agilidade Exercícios Escada


Treinos de velocidade e agilidade pode ser realizado com exercícios de escada. Muitos atletas sérios usam escadas agilidade para treinar, com foco em movimentos rápidos e reações rápidas. Uma escada de agilidade é uma peça de equipamento de treino que mede de cinco a dez metros de comprimento com cerca de quinze degraus. A escada é estabelecido no chão, onde o atleta depois passos dentro e fora dos espaços entre os degraus ao executar uma variedade de exercícios. Com o tempo, esses velocidade e agilidade rotinas pode melhorar muito o desempenho atlético.

In and Out

Fique em pé com a escada agilidade estabelecidos na frente de você. Passo para o primeiro espaço com o pé esquerdo e rapidamente trazer o seu pé direito na mesma praça. Em seguida, sair na próxima praça com o seu pé esquerdo e mova o pé direito fora do próximo quadrado. Passo para trás para o terceiro espaço com o pé esquerdo, seguido pela direita. Continue esse padrão in-and-out até chegar ao final da escada. Trote de volta para a posição inicial e repita o exercício. Realize três séries de cinco repetições, descansando por um minuto entre cada série.

Laterais



Situando-se em uma extremidade da escada, com ambos os pés assentes ligeiramente para a esquerda da escada. Passo em frente na diagonal na primeira praça com o seu pé esquerdo primeiro, seguido rapidamente por seu pé direito. Continue por pisar fora da primeira praça com o seu pé esquerdo primeiro, trazendo o seu pé direito para trás. Avançar na diagonal, entrando na segunda praça com o seu pé esquerdo primeiro, seguido pelo seu lado direito. Continue o exercício, dando um passo para o lado de fora do segundo quadrado com uma dobradinha movimento movendo o pé esquerdo primeiro. Utilizar este padrão para todo o comprimento da escada. Realize três séries de cinco repetições, descansando por um minuto entre cada série.

Tango

Comece com os dois pés atrás da ponta da escada e um pouco para a esquerda. Traga a sua perna esquerda em toda a perna direita como você entrar no primeiro quadrado. Mova sua perna direita para o lado de fora do primeiro quadrado, seguido de sua perna esquerda em um padrão de um-dois-três. Agora traga a perna direita em toda a sua esquerda como você entra no segundo quadrado. Traga a perna esquerda para o lado de fora do segundo quadrado, seguido por sua perna direita. Continue este padrão alternado até chegar ao fim. Realize três séries de cinco repetições, descansando por um minuto entre cada série.