Dor no pescoço é uma queixa comum para qualquer um que se senta em uma mesa ou passa muito tempo de condução. Digitando em um computador torna mais fácil para nós para curvar para a frente com os nossos ombros e cria tensão e dor no pescoço.

Fazer certas posturas de yoga pode proporcionar alívio. Este artigo centra-se no clássico enfrentando o cão (Chatuspadasana) e alguma preparação representa para certificar de que o pescoço é estendido em um ângulo saudável.

Se você usa óculos, retire-as antes de praticar.

Instruções

1.

Comece por mentir sobre suas costas com os pés apoiados, quadris-largura distância entre si e os joelhos dobrados. Tem em suas mãos para baixo por seus lados, para que a parte de trás de suas mãos estão sobre o tapete. Desenhe o seu queixo em direção ao peito e seu cóccix para baixo.

2.

Manter as curvas naturais do seu pescoço e baixo presente de volta, vire lentamente a cabeça para a direita, como se você estivesse colocando seu ouvido direito sobre o tapete. Uma vez lá, encolher os ombros para baixo, longe das orelhas. Take 5 respirações. Lentamente, vire à esquerda e permanecem por mais 5 respirações. Role a cabeça para trás para o centro.

3.

Estender as duas mãos em cima até a parte de trás de suas mãos tocam o tapete e varrer seus braços para baixo por seus lados. Repita mais 7 vezes: ele vai se sentir como você está "nadando", fazendo isso.

Você está esticando grandes músculos da parte superior das costas, trapézio e grande dorsal, que pega lata em volta do pescoço e criar desconforto e dor.

4.

Role para a direita e chegar a mãos e joelhos na Tabela Pose. Coloque seus punhos diretamente abaixo de seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Espalhe as pontas dos dedos de forma uniforme e ver que o topo vinco de cada pulso é aproximadamente paralela à borda superior do seu tapete.

5.

Prossiga para enfrentando o cão, pressionando as mãos firmemente no tapete e enrolando os dedos dos pés, puxando os quadris em linha reta para trás e endireitar as pernas.

Restabelecer as palmas das mãos pressionando para o tapete como você contratar os topos das coxas para levantar os joelhos.
Olhe além da borda de trás da esteira e permitir que o pescoço para pendurar confortavelmente. Desenhe as escápulas em direção de seus quadris.

6.

Permanecer por 5-8 respirações. A idéia é que você está criando tração terapêutica para toda a extensão de sua coluna vertebral, incluindo o pescoço.
Saia da postura, diminuindo os joelhos para baixo, voltando à mesa pose. Cruze os tornozelos e sentar-se em seus quadris em sukhasana, postura fácil, por várias respirações para descansar.

Dicas:

• Se você está grávida ou tem glaucoma ou pressão arterial elevada, verifique com seu médico antes de fazer yoga.