Usando uma bola de exercício com o exercício Bandas

Uma esfera do exercício e conjunto de elásticos fazer qualquer local um lugar perfeito para um treino eficaz. A bola de exercício reduz o stress em sua volta enquanto constantemente forçando contrações em seus músculos do núcleo. Bandas de exercício são instrumentos de resistência ideais para treinamento de força e tonificação muscular.

Parte superior do corpo

Um núcleo forte é essencial para um corpo forte. A grande coisa sobre uma bola de exercício é constantemente trabalha os músculos abdominais com todos os exercícios que você faz. Manter os seus abs forte, enquanto trabalhava seu corpo superior em movimentos isolados é fácil.

Deite sobre a bola de barriga para cima. As bandas elásticas devem ser mantidas seguras com o peso da bola no centro da banda. Certifique-se o comprimento da esquerda é a mesma que a direita. Empurre as duas mãos juntas em um movimento de supino. Você pode alternar estes para um treino mais intenso. Você também pode fazer voar imprensa. Em vez de empurrar do peito para cima, estenda os braços e criá-los a partir dos lados.

Com o estômago equilíbrio sobre a bola, você pode fazer uma mosca inversa. Você também pode puxar as bandas até fazer um pull lat modificado. Certifique-se de que você está bem equilibrado em seus dedos ou joelhos para maximizar o seu treino.

Brasão

Existem algumas maneiras muito eficazes para obter um ótimo treino braço na bola com os elásticos. A primeira coisa que você pode fazer é sentar-se na bola com a banda garantiu pelo peso de você e da bola. Com uma alça em cada mão e as palmas das mãos voltadas para cima, puxe as faixas na direção do peito para uma grande onda do bicep.

O tríceps podem ser trabalhados em um par de formas. Você pode ficar sentado sobre a bola. Desta vez, tomar uma final de uma longa banda e pisar com os pés. Alimente a outra extremidade sob a bola e atrás de suas costas. Posicione as mãos acima da cabeça e pega a banda atrás de suas costas e estenda os braços para cima. Se você não tem uma banda de tempo suficiente ou não são capazes de equilibrar para este movimento, deitou-se com as costas para a bola. Posicionar a banda da mesma maneira. O que é diferente é que você puxa a banda abaixo a cabeça para a posição superior.

Pernas

Trabalhar as pernas com a banda e bola pode ser complicado, já que você precisa ter equilíbrio muito bom para fazê-lo. Sentado na bola, enrole a banda em torno de sua cintura. Coloque uma vez aperto banda ao redor de cada pé nos dedos dos pés. Flexionar e estender o seu pé para um treino de panturrilha.

Você também pode fazer perna levanta enquanto sentado sobre a bola, com resistência banda e você pode fazer flexão de perna quando em seu estômago com a banda amarrado ao redor do tornozelo. Puxe a banda sob a bola e segurar o centro com as mãos.