Powerlifting e P90X tanto poderia potencialmente ser visto como métodos extremos de treinamento. Powerlifters empurrar-se para os seus limites na busca de levantar tanto peso quanto possível sobre o agachamento, supino e levantamento terra. P90X tem menos de um foco em força, mas não envolve seis dias de treinamento intenso a cada semana, a combinação de diferentes disciplinas. Fazer as duas coisas ao mesmo tempo é improvável que resulte em progresso ideal em qualquer disciplina, mas isso pode ser feito se você quiser um mix em sua programação de treinamento.
Programação Clash
Clássico, duplas e se inclina são as três versões do calendário P90X, e enquanto cada um é um pouco diferente, todos eles envolvem seis dias de treinamento por semana. Os exercícios são ou focado em 2-3 grupos musculares; são cardio ou à base de pliometria, envolvem Kenpo - uma forma de artes marciais; ou é apenas um yoga ou sessão de alongamento. Uma fração de powerlifting típico envolve o treinamento, pelo menos, três vezes por semana, com um treino cada para o agachamento, supino e levantamento terra e possível um dia extra acessório.
Mais nem sempre é melhor
Um erro aqueles que são novos para a formação muitas vezes fazem - e até mesmo alguns rapazes e raparigas mais experientes - é assumir que mais treinamento leva a resultados mais rápidos. Este não é o caso, no entanto. Ao misturar as duas disciplinas, você corre o risco de overtraining. Treinamento excessivo pode levar a lesões, dificuldade de concentração e até mesmo depressão, adverte Jessica Matthews do American Council on Exercise. Esteja atento a sinais importantes de overtraining, que incluem diminuição do desempenho, perda de apetite, distúrbios do sono, os músculos doloridos e dores de cabeça excessivamente.
Será Força Sofrer?
Enquanto P90X é baseada em princípios sólidos, não é o ideal para quem quer colocar no tamanho ou força, observa o treinador Mike Westerdal do site powerlifting Bench Critical. As sessões baseadas em força são com base em circuito e giram em torno de exercícios de peso corporal. Powerlifters usar exercícios de peso corporal, como queixo-ups, mergulhos e flexões como exercícios de acessórios, mas estes não contribuem muito para a força máxima nos elevadores da competição. Um programa como o P90X faz provocar uma queimadura de alto teor calórico, porém, o que poderia ser benéfico para levantadores que procuram perder peso ou descer uma categoria de peso.
Fazê-lo funcionar
Para tornar o trabalho powerlifting para você enquanto seguinte P90X, uma opção eficaz seria realizar seus powerlifts nos dias à base de força sobre P90X. Por exemplo, em vez de trabalhar o seu peito, costas e abs na segunda-feira; ombros, braços e abs na quarta-feira; e pernas, costas e abdominais na sexta-feira no P90X, você poderia fazer supino, mergulhos e pull-downs na segunda-feira; squats, costas extensões e ponderados flexões na quarta-feira; e agachamentos, lunges e linhas de halteres na sexta-feira. Enquanto P90X é projetado para tirar a gordura corporal, você precisa ter certeza de que você não vá muito baixa em seu consumo de calorias, pois isso pode causar uma perda de massa muscular e diminuição da energia e força.