O verão é aparentemente o momento perfeito para ficar ao ar livre e exercício. Mas às vezes as temperaturas quentes pode ser demais para suportar. Quando o sol fica muito intensa, cabeça para a piscina para o seu exercício. Você pode calorias tocha, queimar gordura e esculpir os músculos, ao mesmo tempo, manter a calma.

Correndo Lunges

Correr no verão pode deixá-lo superaquecido. Quando você trabalha na piscina, você tem a resistência da água, o que ajuda a construir a força e resistência adicional, tudo ao mesmo tempo manter a calma. Você vai querer ficar na parte rasa para este exercício. Traga suas mãos para seus quadris e passo o pé direito para a frente. Flexione os joelhos em uma estocada. Levante-se e pisar o pé esquerdo para a frente. Flexione os joelhos novamente em uma estocada. Repita os movimentos em toda a extensão da parte rasa. No caminho de volta, pegar o seu ritmo em uma corrida. Repita durante 5 minutos.

Saltos Squat

Agachamentos e saltos em terra pode ser duro com os joelhos e tornozelos. Na água, há menos força e pressão sobre as articulações, então você pode executar estes movimentos com menor risco de prejudicar os joelhos e tornozelos. Stand com os pés hip-distância que os separa. O nível da água deve vir até logo abaixo do peito. Os dedos dos pés devem enfrentar para a frente. Agache-se até seu peito e ombros estão submersos. Mantenha a posição por uma contagem. Empurre em seus pés e saltar para cima, pousando suavemente para trás em um agachamento. Repita 10 a 12 vezes.

Leg Elevadores

Perna levanta ajudar a tonificar as coxas e núcleo. Em terra, as pernas podem ser pesado para levantar, fazendo com que a pressão sobre a parte de trás. Na água, as pernas se sentir muito mais leve e você pode levá-los com maior facilidade. Você pode usar um colete hidroginástica ao fazer este exercício. Pise água no fundo do poço da piscina. Atingir as pernas esticadas para baixo, sem tocar no fundo. Aponte os dedos do pé direito e levante a perna até a altura do quadril. Envolva o seu núcleo e manter a sua coluna longa, para que você não se inclinar para a frente para a sua perna. Lados mais baixos e troque. Repita 10 a 12 vezes. Para uma modificação, ficar na parte rasa da piscina. Como você levantar a perna direita, mantenha o seu pé esquerdo no fundo do fundo da piscina.

V-Senta-se

Alguns exercícios de núcleo que trabalham profundamente nos músculos do core, como o "V" sentar-se ou a provocação de Pilates, nem sempre são tão fáceis de fazer em terra. Quando você trabalha na água, a força da gravidade em seu corpo não se sente tão forte; Assim, você é capaz de executar o movimento com maior facilidade na piscina. Você pode usar um colete hidroginástica ao fazer este exercício. Fique na parte rasa da piscina. Sente-se para trás até que seus ombros estão logo abaixo da superfície. Pise água como você alongar as pernas. Deixe seus dedos pairam apenas acima da superfície. Suas nádegas deve apontar para o fundo da piscina, mas não deve tocá-lo. Puxe o seu umbigo em sua coluna vertebral e segure por 10 a 20 segundos. Repita cinco vezes.