O sobrepeso ea obesidade são o quinto de risco para morte em todo o mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde. Você pode diminuir o risco de problemas de saúde, simplesmente perder peso. Comer menos calorias, o exercício mais ou combinando os dois são os únicos meios de perder peso e diminuir o risco de problemas de saúde relacionados à obesidade.
O Calorie
A pequena quantidade de energia necessária para aquecer um grama de água um grau centígrado é a definição científica de uma caloria. Ela é tão pequena que cada caloria de alimento que você come é igual a 1.000 calorias reais, ou uma quilocaloria. Quando você come mais calorias do que seu corpo precisa, seu corpo converte a energia em excesso em gordura, fazendo com que você ganhar peso. Diminuir a ingestão de calorias abaixo das necessidades do seu corpo faz com que seu corpo a usar sua energia armazenada. A diferença entre as calorias que seu corpo precisa e a quantidade de calorias que você ingere determina quanto peso você perde.
Diminuir a ingestão calórica
Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Se você quiser perder um quilo por semana, você teria que comer menos 500 calorias por dia do que você come agora. Pense sobre os alimentos que você comeu hoje; provavelmente não seria difícil comer 500 calorias a menos amanhã. Desde alimentos gordurosos e açucarados contêm mais calorias, você poderia simplesmente parar de beber refrigerantes ou adicionando açúcar ao café, ou cortar algumas guloseimas, e estará em seu caminho para um novo, mais fino você. Embora esta seja uma forma eficaz de perder peso, você pode, eventualmente, encontrar o seu peso rastejando de volta. MayoClinic.com afirma: "Estudos mostram que pessoas que perdem peso e mantê-lo a longo prazo começar a atividade física regular."
Exercício
O exercício por si só não fazer você perder peso tão rápido quanto fazer dieta, mas ajuda. Se você comer mais 300 calorias por dia do que seu corpo precisa, pedalar rápido em uma bicicleta ergométrica por 30 minutos iria queimar as calorias, mantendo o seu peso o mesmo. Portanto, você levaria mais 47 minutos de trabalho para perder 500 calorias adicionais para perder um quilo de peso por semana, se você pesa 125 £. Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar enquanto você trabalha fora. Condicionamento do corpo é uma maneira em que exercer batidas dieta. Exercício aumenta a sua frequência cardíaca e da temperatura corporal. Isso proporciona mais oxigênio para os músculos, aumenta a força do seu coração e ajuda você a fazer a sua perda de peso permanente.
Combine os dois
Observando o que você come e também o exercício é uma combinação infalível para reduzir o seu peso e se tornar mais saudável. Sua energia vai aumentar, o seu peso vai cair e você estará evitando os problemas de saúde associados à obesidade. Se você não pode se comprometer com os dois ao mesmo tempo, a dieta vai fazer você perder peso mais rápido do que o exercício, e você sempre pode começar a se exercitar depois de perder alguns quilos.