Um Raise anteriores do deltóide frontal

Um Raise anteriores do deltóide frontal


O aumento frente deltóide anterior é um exercício relativamente simples. Para realizar o exercício, segure um peso em cada mão e levante os braços para a frente de seu corpo até que eles são aproximadamente paralelos ao chão. A simplicidade do exercício desmente a importância do uso de técnica de exercício adequado durante o anterior aumento frente deltóide para evitar lesão no ombro.

Propósito

O exercício deltóide frente raise anterior é um movimento de isolamento. Ele só envolve o movimento de um conjunto - a articulação do ombro - e metas apenas um músculo - o anterior, ou da frente, deltóide, que é um dos três músculos do ombro. O deltóide anterior senta-se na frente do ombro. Origina-se no osso da clavícula, estende-se para baixo a frente do ombro, e atribui ao osso do braço, o úmero.

Execução

Realize a frente deltóide anterior levantar com uma barra, halteres, bandas de resistência ou uma máquina de cabo. Comece com os braços relaxados ao longo do corpo e as palmas viradas para trás. Coloque os cotovelos em uma ligeira curva e manter esta posição do cotovelo durante todo o movimento. Expire e levante os braços até que eles são paralelos, ou apenas passado paralelo, para o chão. Não balançar seu corpo ou arquear as costas para ajudar a levantar os pesos. Seu tronco, pescoço e cabeça devem permanecer estacionária.

Técnica

Se você fizer uma versão unilateral do aumento da frente, utilizando halteres ou cabos com um só cabo, como você levantar o peso, vire as mãos para girar seus polegares para cima um pouco. O aumento frente coloca o ombro em rotação interna, o que aumenta o risco de impacto do ombro ao levantar uma carga. Ligeiramente torcendo sua mão enquanto você levantar o peso coloca o ombro em rotação externa, diminuindo o risco de lesões.

Rotina de Fitness

Porque o anterior deltóide frente raise tem como alvo apenas um pequeno músculo no complexo do ombro, você deve usar pesos leves ao realizar este exercício. Exercícios para o ombro compostas, tais como a imprensa em cima, envolvem muito mais músculos para que você possa usar pesos significativamente mais pesadas para estes movimentos. Para o anterior aumento frente deltóide, escolha um peso que lhe permite completar 10-12 repetições com boa forma.