Academias são embalados com toneladas de máquinas extravagantes e cargas de placas de peso para ajudar os levantadores de peso experientes e aqueles que são novos para trabalhar fora realizar seus objetivos. Para atingir seus objetivos particulares para musculação, é tudo sobre a racionalização do processo para melhorar seus resultados.
O magro em Beefy
Três princípios ajudar a alcançar o crescimento muscular: corretamente a resistência, a nutrição adequada e descanso suficiente aplicada. Sua rotina de musculação deve incorporar um equilíbrio de treinamento de resistência e de descanso. Bodybuilders geralmente treinar em uma divisão, o que significa dias de treino e dias de descanso são agendadas e ciclada. Essa fórmula é ainda dividido, dividindo dias de musculação e cardio dias, o que é então subdividida em dias separados para treinar certas partes do corpo. Há uma seleção quase infinita de exercícios e formas nos dias de hoje podem ser agendados.
Prática comum
Os princípios funcionam melhor. Mantenha seus treinos para três ou quatro exercícios por parte do corpo, com cerca de oito a 10 repetições realizados para cada conjunto e 2-3 minutos de descanso tomadas entre cada conjunto. Segunda-feira é geralmente peito e tríceps dia de treinamento, porque esses grupos musculares são relacionados em seus movimentos. Comece com o exercício mais difícil em primeiro lugar, a livre-peso bancada fixa imprensa. Execute com um observador para a segurança. Tal como acontece com todos os exercícios, qualquer peso você pode levantar mais do que os prescritos 10 repetições demasiado leves; inversamente, menos do que oito é muito pesado para fins de construção do corpo. Acompanhe o supino com crucifixo com halteres, supino inclinado com halteres, ou flexões. Tríceps mergulhos, push-downs e pullovers sentados completam segunda-feira. Terça-feira e quinta-feira pode ser dia de treinamento cardio e abdominais, com uma série de sit-up e trituração de variações. Quarta-feira é pernas e ombros, de modo que o agachamento é o melhor exercício para toda a parte inferior do corpo, seguido de extensões de pernas e flexão de perna. Ombros podem ser treinados com sentados prensas haltere ombro, e os dois da frente e haltere lado levanta. Sexta-feira pede bíceps e costas, o que significa em pé ou sentados rosca direta e alternada ondulações de halteres para o bíceps e bentover linhas, pulldowns lat e remo sentado para trás.
Variações
Mais graves ginásio frequentadores ficar com um programa escrito por cerca de seis a oito semanas antes de mudar a rotina para evitar a força e planaltos de ganho muscular. As mudanças podem ser a divisão de treinamento, ou seja, peito treinamento e tríceps na segunda-feira, com as pernas na terça-feira, levando quartas-feiras fora, ombros às quintas-feiras e nas costas e bíceps na sexta-feira. Fins de semana são geralmente retirado. Alguns decidem treinar apenas uma parte do corpo por dia, todos os dias, assim que as restrições de treinos semanais é evitada. A ordem pode ser alterada, bem, então dia pernas pode ser na segunda-feira, e assim por diante. Outra técnica popular é "escadas" ou "pirâmides", onde uma parte é treinado com um esquema de rep descendente, levantar pesos adequados para completar 10 repetições, oito repetições, seis repetições, quatro representantes e, finalmente, duas repetições antes de repetir em ordem crescente. Sempre à vontade para experimentar novos exercícios com segurança, mas ainda assim manter o básico experimentadas e verdadeiras.