Tutorial exercício elíptico

Trabalhar para fora em um elíptico permite-lhe obter um treino cardio eficiente, sem o risco de lesão envolvidos em atividades de alto impacto como corrida. A fim de tirar o máximo proveito do seu treino máquina elíptica, é importante compreender a maneira correta de usar o elíptico, as diferentes opções que a máquina oferece e como utilizá-los para seu melhor proveito.

Os princípios

Tenha sempre cuidado ao subir e descer da elíptica, como os pedais vai passar como você pisa sobre eles. Uma vez que você está na máquina, começar a mover seus pés para a frente em um movimento circular ea máquina vai poder automaticamente. Manter uma posição ereta como você pedal, sem inclinar-se ou curvar-se. Você terá a opção de selecionar um treino pré-programado a partir do menu elíptica, ou você pode controlar manualmente as opções da máquina. Dependendo da máquina, você terá a opção de controlar a resistência dos pedais ea inclinação em que você está se movendo. Antes de completar um treino completo, é uma boa idéia de experimentar e começar uma sensação para a máquina.

Seu Workout

Existem três variáveis ​​para pensar quando se trabalha fora em um elíptico: resistência, velocidade e tempo. Comece o seu treino com a resistência natural da máquina. Quando você começar a usar o aparelho elíptico, este nível de resistência pode ser capaz de fornecer-lhe com um treino bastante desafiadora para alcançar resultados e progredir de fitness. Ellen Barrett de MyLifetime.com sugere que o treino cardiovascular ideal em um elíptico irá aumentar a sua frequência cardíaca e ser um desafio, mas não tanto que você está com falta de ar. Quando a resistência à luz da máquina torna-se muito fácil, gradualmente aumentar a resistência ao longo do seu treino.

As outras variáveis ​​para usar em seu plano de treino elíptico são a velocidade e tempo. Para aumentar o nível de desafio em seu exercício, você pode pedalar a máquina mais rápida. Você também pode aumentar a quantidade de tempo que você gasta na máquina. Comece com 20 minutos, em seguida, aumentar o tempo que o seu nível de condicionamento aumenta.

Alterar it Up

Uma parte importante de manter seu treino eficaz ao longo do tempo está mudando isso. Adicionar novos desafios, diferentes tipos de movimento e novos enfoques a fim de manter a sua nova rotina. Experimente o treinamento do intervalo, em que você usa alta resistência e alta velocidade por um tempo curto, então abrandar e diminuir a resistência para um curto período de tempo. AllEllipticals.com recomenda deixar cair as mãos para os lados durante o treino, como isso vai funcionar suas pernas e núcleo mais duro. Alterando a inclinação é outra maneira de trabalhar diferentes grupos musculares e adicionar variedade à sua rotina de exercícios.