Aprender a fazer paradas de mão pode ser difícil, mesmo sem ter que fazê-lo em uma superfície estreita, como uma viga. No entanto, paradas de mão de masterização pode ajudar a aumentar a sua coordenação e habilidades de equilíbrio, bem como a força superior do corpo. Você pode usar alguns truques para ensinar a si mesmo como fazer uma parada de mão em um feixe sem gastar dinheiro em um treinador de ginástica.

Alongamento

Comece pelo alongamento corretamente. Certifique-se que cada parte do seu corpo está aquecido, e dar uma atenção especial ao seu pulsos, pescoço e ombros. Tome cerca de 10 minutos para aquecer adequadamente antes de começar a praticar. Estar bem preparado significa que você será mais flexível e terá uma melhor coordenação e estabilidade ao praticar seus movimentos. Aquecimento adequado também diminui suas chances de lesões e melhora o seu desempenho global.

Força e Flexibilidade

Ao fazer uma parada de mão, você precisa ter controle total sobre seus braços, ombros, costas e músculos do estômago. Faça como muitos exercícios de força possível para assegurar o seu núcleo é forte o suficiente para segurar todo o peso do corpo em suas mãos. Flexibilidade de ombro também vai ajudá-lo a posicionar o seu corpo como deveria ser para melhor equilíbrio.

Handstand Básico

Antes de fazer uma parada de mão em um feixe, é importante que você se torne forte o suficiente para fazê-las em terra firme. Use um tapete de chão para se proteger quando cair. Comece por encostado a uma parede e, lentamente, ficando todo o seu corpo o mais próximo possível da parede, como se estivesse "deitado" em toda a superfície. Quando você se sentir suficientemente sólida, fazer uma parada de mão com as mãos sobre uma forma pé da parede com os dedos dos pés sendo a única parte do seu corpo que toca a parede. Lentamente empurre fora da parede até que você esteja em linha reta e pode manter-se lá por alguns segundos de cada vez. Em seguida, mova para o meio da sala e tentar entrar nessa mesma posição, sem a ajuda de uma parede. Você deve se sentir tão alto quanto possível, esticando seus pés em direção ao teto, mantendo a posição de pino. Todas as dicas básicas posição de pino deve ser usado quando se deslocam sobre uma viga.

Trave Handstand

Use um feixe prática feita de espuma de uma vez que você se sentir firme o suficiente para passar para a próxima fase. Comece praticando piruetas na trave. Uma vez que você se sentir confortável trabalhando em uma pequena superfície, comece com uma cambalhota, mas parar uma vez que o seu corpo atinge uma posição de pino. Tente mantê-lo o maior tempo possível. Uma vez que você pode segurar em uma posição de pino em um feixe, a prática caindo para trás. Mantenha-se em uma parada de mão em linha reta por alguns segundos, empurre os ombros sobre a viga, mantendo as costas retas e deixar-se cair para trás. Dessa forma, você vai aprender a sair do feixe de segurança a partir de uma parada de mão reta. Não curve as costas e olhar para os dedos dos pés.