Os músculos tríceps dar os braços uma aparência cinzelada quando eles são enfraquecida. As cabeças laterais, medial e longos fazem-se o músculo triceps que está localizada na parte exterior da parte superior do braço. Use bandas de exercer esses músculos e melhorar a sua força global músculo tríceps.

Segurança

Warm-up e esticar seus tríceps antes de realizar exercícios de banda. Nunca use uma banda que tem mais resistência do que você pode manipular. Você deve ser capaz de completar 8 a 12 repetições de cada exercício, na forma correta. Termine cada sessão de exercício com um desaquecimento e mais alongamento.

Extensões assentadas

Coloque a banda quer sob suas coxas ou o assento da cadeira. Comece com as mãos diretamente sobre seus ombros e os cotovelos apontando na frente de seu corpo. Certifique-se que os braços são de nível com o chão. Levante as bandas manutenção sobrecarga sem mover os braços. Abaixe as bandas para a posição inicial.

Extensões pe

Tricep extensões de braço único permanentes são realizadas da mesma maneira como as extensões sentados com algumas excepções. Coloque uma extremidade da faixa sob seus pés e manter a outra em sua mão direita. Posicione os braços assim como você fez no movimento sentado. Elevar a banda para cima e para retornar à posição inicial. Mova mais da banda para a sua esquerda para criar mais tensão no exercício. Repita o exercício com o tríceps esquerdo.

Tricep Pushdown

Coloque a faixa em torno de uma viga ou pós resistente que é maior do que sua altura. Comece com os cotovelos ao seu lado segurando uma extremidade da banda em cada mão. Os antebraços devem estar paralelos ao chão ou ligeiramente acima paralelo. Empurre as bandas para baixo até que seus braços estão em linha reta. Levante as bandas para a posição inicial. Posicione seu aperto maior na banda para aumentar a resistência.

Tricep Propinas

Fique no meio da faixa e segure uma extremidade em cada mão. Dobre ligeiramente os joelhos e dobrar na cintura até que você esteja quase paralelo ao chão. Mantenha seus músculos abdominais contraídos para apoiar sua coluna. Comece com os cotovelos próximos ao seu lado e as mãos em seus ombros. Empurre ou "propina" a banda até que seus braços estejam paralelos com o chão. Aperte os músculos tríceps como você executa cada repetição. Não mova os cotovelos ou braços a partir da posição inicial.