O voleibol é um esporte jogado por homens e mulheres ao redor do mundo. Especialmente popular nos Estados Unidos, há equipes de vôlei e ligas para os jogadores mais jovens, bem como equipes competitivas na faculdade. Há também equipes de profissionais de voleibol. Quanto mais avançado as meninas da equipe, o mais competitivo do esporte torna-se assim, mais intensa as práticas precisam ser. Há muitas maneiras diferentes de executar uma prática intensa de vôlei para as meninas, e uma das maneiras é através de exercícios intensivos.
Off the Net
Off the Net é uma broca de vôlei intensa para as meninas que é melhor correr quando o treinador tem um assistente disponível. As mulheres são divididas em dois grupos e colocados em ambos os lados da rede. De um lado da rede estará defensores, incluindo um setter e rebatedor. O treinador vai atirar várias vezes uma bola de vôlei para a rede (um após o outro), que um defensor terá de bater para o setter que, então, definir a bola para fora para o rebatedor. Bolas devem ser enviadas repetidamente na rede. Este é um exercício de vôlei intenso usado para as meninas, pois faz-lhes aprender a aperfeiçoar suas habilidades ao mesmo tempo, eles estão sob pressão (a partir do fluxo contínuo de bolas).
Bloqueio da broca
Este é um intenso bloqueio broca usada para programas de vôlei das meninas. A broca exige dois ônibus para estar na mão. Os treinadores estarei sobre o lado esquerdo e lado direito da rede, cada um simulando uma ponteira / hitter lado direito. As meninas serão divididas em dois grupos, de maneira uniforme. Os grupos vão estar no lado oposto da rede, em frente ao outro e correspondente com um treinador. O respectivo treinador vai bater uma bola com o bloqueador. O bloqueador irá saltar e bloquear a bola, trepar imediatamente a bola de volta para a linha. O treinador vai bater outra bola para a próxima bloqueador imediatamente. Este é um treinamento de voleibol muito acelerado e intenso. A principal preocupação é as meninas manter a boa forma durante a perfuração de bloqueio. Atravesse as meninas várias vezes.
Uma maneira alternativa para executar esta broca é ter dois bloqueadores alinhar a poucos metros de distância do respectivo treinador. Esta forma alternativa irá funcionar em ambos bloqueio eo passo shuffle. Os jogadores precisam de intensificar a poucos metros quando o treinador lança a bola, para obter o ângulo de abordagem e, em seguida, saltar para bloquear a bola.
Broca Defesa
Uma broca de vôlei intensa para as meninas também devem ensinar a agressividade, e ensinar os defensores para ficar sob bolas que são atingidos para baixo. Para este exercício, o treinador vai ficar no meio da rede em cada uma caixa ou cadeira. Para melhores resultados, o treinador terá um assistente ao lado dela para entregar continuamente suas bolas para fazer este exercício mais intenso e acelerado. O treinador vai continuar a bater bolas para os defensores. O objetivo é que as meninas para ser capaz de bater a bola, bateu-a para cima e pegá-lo. Para mais intensidade, jogar em ambos os lados da rede com dois treinadores ou assistentes, e só permitir que uma menina de cada vez na defesa. Depois de um jogador passa a bola para cima e pega-la, ela pode fazer uma pausa.