Hills, estradas planas, sprints, saltos e paira são alguns dos exercícios que você pode realizar durante um treino de ciclismo interior. O tempo gasto nestes treinos e da velocidade em que você executá-los pode ser baseada em como você se sente e seu nível de aptidão. Outra forma de medir a velocidade dessas brocas é de revoluções por minuto, ou RPM.
É uma revolução
O volante em uma bicicleta de ciclismo indoor gira rapidamente e sem problemas. Você não pode costa downhill em uma bike indoor; a roda continua a girar, para que seus pés se manter em movimento. O número de vezes que o volante gira num minuto é conhecido como RPM. De acordo com spinning.com, os criadores das motos de fiação original, o RPM deve variar entre 60 e 110, dependendo da broca que você executa. Você nunca deve girar mais rápido do que 110 RPMs durante um sprint. Em velocidades mais rápidas de 110 RPMs o volante gira devido à dinâmica e ao exercício é menos eficaz.
Fantasia Plano
Sprints são realizadas em estradas planas para exercícios que usam RPMs. Selecione um nível de resistência em que você pode alternar a um ritmo constante, confortável de 80 RPMs. Pedal na estrada plana por um minuto, em seguida, aumentar o seu ritmo para 110 RPMs para a 30 ª sprint. Retardar seu pedal e voltar para 80, ou mantê-la elevada ligeiramente a 90 RPMs durante um minuto antes de correr novamente. Os intervalos de sprint melhorar sua resistência sem a maior resistência de uma colina.
Suba Classy
RPMs são também uma ferramenta útil ao realizar subidas. Sua resistência é ajustada em um nível desafiador, mas permite que você mantenha um intervalo de cadência entre 60 e 80 RPMs. Se os seus RPMs estão diminuindo, diminuir a quantidade de tensão do volante. Seu broca colina RPM varia a resistência como se você está de bicicleta em colinas. Selecione uma forte resistência e ciclo por cinco minutos a 60 RPMs. Em seguida, diminuir a resistência ligeiramente e ciclo durante dois minutos a 80 Aumentar a resistência novamente e pedal durante quatro minutos a 60, em seguida, diminuir a pedal durante dois minutos a 80 Continue o padrão de como você diminuir as subidas de um minuto cada, até você chegar a zero.
A Little Jumpy
Saltos são uma broca de ciclismo indoor em que você levantar a bunda fora da sela. Suas mãos permanecem no guidão para o equilíbrio, mas suas pernas fazer o trabalho que você saltar. O salto pode ser usado com RPM como uma broca de velocidade ao subir uma colina. Por exemplo, começar uma subida sentado em 60 RPM. Imagine a sua estrada dá uma guinada antes de você cabeça para cima de novo. Enquanto pedala em torno da volta, levante-se e aumentar sua RPM e 80 para realmente empurrar para cima a colina. Permanecer lá por 15 a 30 segundos. Volte para o seu selim e aumentar a resistência um pouco como você manter 60 RPM. Continuar os intervalos de salto duas ou três vezes.