Treinos com pedômetros

Treinos com pedômetros


Se você está lutando com a motivação do exercício, a aquisição de um pedômetro para usar durante os exercícios pode ajudar. Um pedômetro é um equipamento eletrônico que detecta os movimentos quando você caminhar ou correr. Ele é capaz de manter a contagem do número total de passos dados. Um treino pedômetro pode motivá-lo a entrar em um certo número de etapas a cada dia, e proporcionar inúmeros benefícios para a saúde e fitness.

Benefícios

De acordo com um artigo de 2009 na Harvard Health Letter, aqueles que incorporam pedômetros em suas rotinas diárias entrar em pelo menos mais 2.000 passos por dia do que aqueles que não o fazem. Isso equivale a um aumento de 27 por cento na atividade física. Ter um pedômetro em cada dia torna mais consciente de montagem em atividade e ajuda você a se sentir mais responsável. Você está consciente sobre o valor do hodômetro e quanto mais você tem que ir até você alcançar seu objetivo.

Definir Workout Metas

Antes de usar um pedômetro para os seus treinos, usar a unidade por três dias, para que você é capaz de descobrir o número de passos que você normalmente completos em um dia. Para encontrar a sua média diária, somar o número total de passos dos três dias e depois dividir por três. Depois de ter este valor, você pode estabelecer metas passo mais precisos e realistas para si mesmo. MayoClinic.com recomenda começar com metas de curto prazo. Se você costuma levar 2.000 passos por dia, tentar aumentar seus passos diários por 500 a 1.000. Uma vez que você estabeleceu caminhadas regulares ou em execução em seu regime, continuam a aumentar suas metas passo para que você, eventualmente, estão ficando em cerca de 10 mil todos os dias.

Entrando em Passos

Um pedômetro foi provado ser uma ferramenta eficaz, pois permite que você alcance seus objetivos de fitness, incorporando várias sessões curtas de exercício em seu dia. Em vez de ter que necessariamente entrar em uma longa caminhada ou uma sessão em execução, você pode usar esses mini-treinamentos para atingir suas metas diárias passo a fazer pequenos ajustes à sua rotina diária. Você pode estacionar mais longe da entrada de uma loja de modo que você tem que andar mais ou caminhar até a mesa de um colega de trabalho em todo o edifício em vez de enviar um e-mail. Se você estiver em uma chamada telefônica, levá-lo ao andar em torno de sua vizinhança. Fazendo esses ajustes vão ajudar você a atingir sua meta diária e também promover hábitos de vida saudáveis.

Considerações

Para ajudar a garantir o seu pedômetro é dando-lhe leituras diárias precisas, ligar imediatamente a unidade em sua cintura, logo que você acorda de manhã. Ele deve ser alinhado com o joelho direito e enfrentando vertical. Corrigi-lo se você achar que é inclinada para o lado. Isso o ajuda a ler o balanço para a frente de sua perna. Alguns que usar pedômetros anexar a unidade a um cinto nas calças para evitar que ele caia no chão ou no vaso sanitário. Use o pedômetro durante todo o dia até que você vá para a cama à noite e registrar seus valores diários em um notebook para acompanhar o seu progresso.