A fim de realizar ao mais alto nível, os atletas precisam ter tanto explosão e velocidade. Pliometria é um treino voltado para ajudar a construir a explosão e ao mesmo tempo dando-lhe velocidade e agilidade para ajudá-lo dentro ou fora do campo. Os seguintes exercícios são concebidos para jogadores de futebol.
Brocas Saldo
A fim de ser capaz de saltar ao redor do campo, o equilíbrio é uma das habilidades-chave que você deve dominar. Ser capaz de equilibrar na ponta dos seus dedos do pé e da primavera, como um gato, não só vai fazer você mais explosivo, mas dar-lhe uma vantagem sobre a concorrência, sendo capaz de correr sobre a queda de um centavo. Os exercícios a seguir vai ajudar com o equilíbrio.
O salto e vara é projetado para você ganhar equilíbrio quando você está se movendo. Você vai começar nas pontas dos seus pés e saltar para a frente, caindo sobre as bolas com os joelhos dobrados. Segure esta posição por 2-3 segundos e depois saltar de novo. A chave é salto alto, não muito longe, de modo que você está ganhando equilíbrio por não cair quando você terra. Faça isso para trás e para frente por 10 metros, indo para trás, para a frente e para os lados.
Duas vias lúpulo são projetados para dar-lhe equilíbrio, indo de uma perna para a outra. Você começa em sua perna direita e saltar cerca de dois a três pés antes de pousar em sua perna esquerda. Repita este em sentido inverso, saltando para trás um par de pés e desembarque em sua perna direita. Será que estas mais algumas vezes e, em seguida, alternar as pernas e repita o mesmo processo.
Brocas Elasticidade
Elasticidade é projetado para ajudá-lo a ganhar força e se tornar mais explosivo. Se você fazê-las de uma forma exagerada, em seguida, fazê-las em movimentos mais curtos vai acelerar como fazê-lo, como você vai tentar acelerar seus movimentos exagerados.
O salto-up envolve fazer um salto real, mas recebendo uma gama completa de movimento dele. Como você aparecer, conduzir o seu joelho, tanto para cima quanto possível em direção ao peito de modo que a coxa é tão paralelo ao solo, como você pode obter, ao mesmo tempo, avançar a outra perna do chão e mantendo os dedos apontados. Vá para cima e para baixo do campo de repetir isso e você vai notar uma grande melhora durante a execução como o movimento exagerado terá desaparecido e as pernas se moverão mais rápido.
O salto de longa data é exatamente como parece e vai construir as pernas para cima para melhor resistência e agilidade. Balançar os braços, saltar para a frente, tanto quanto você pode e terra em ambos os pés. Este é um exercício muito simples que produz grandes avanços.