O lats, o nome abreviado do músculo grande dorsal, é um grande músculo localizado na parte de trás. Este músculo atua em seus braços, o que lhe permite mover os braços medial, ou em direção à linha média do corpo. Ele também ajuda a estender os seus ombros, trazendo seus braços na direção posterior. Para aumentar a largura e espessura de seus dorsais, você deve fazer uma combinação desses exercícios usando resistência. Faça 3-5 exercícios por treino. Cada exercício deve incluir de três séries de oito a 12 repetições.

Exercícios de peso corporal

Os melhores exercícios de peso corporal duas para seus lats são o pullup ea linha barra invertida. Você provavelmente já ouviu falar de pullups já eo exercício é bastante simples. Você pendura de um bar com os braços retos e, em seguida, você puxa o seu corpo em direção ao bar até a sua parte superior do tórax é próximo a ele. Não confunda este exercício com chinups, que são uma variação em que você usa um aperto hipócritas, ao contrário de um aperto overhand. Este aperto dissimulado permite trabalhar os bíceps para um grau maior, tornando o movimento mais fácil do que o pull-up. Se você é um novato, então você pode começar com chinups antes de passar para os pullups mais difíceis. Quanto invertidos halteres linhas, estes são basicamente uma variação de linhas em que você coloque uma barra em um rack de peso, pendurar no bar e, em seguida, puxe o tronco em direção ao bar. Este é o exercício é excelente para aumentar a espessura do lat.

Pulldowns Ponderadas

Se você é um novato e encontrar chinups ser muito difícil, optar por pulldowns ponderadas usando uma máquina de resistência. Este exercício é eficaz para aumentar a largura de volta e irá permitir-lhe aumentar a força lat para que você possa, eventualmente, passar a fazer pullups e chinups. Para fazer pulldowns, sentar-se no banco do aparelho com os joelhos sob as almofadas rolo, segure a barra, e trazê-lo para baixo a sua parte superior do tórax. Este movimento é chamado de ombro adução e é uma das principais funções dos lats.

Linhas de peso livre

Se você encontrar linhas invertidas para ser muito fácil, realizar bent-over com barra e halteres linhas. Para executar estes exercícios, você tem tanto o barra ou halteres com os braços esticados, você se inclina para a frente na cintura, com as costas retas e então você aumentar a resistência em direção ao seu estômago menor. Estes dois exercícios de remo são de longe os melhores exercícios para realmente engrossando até a sua volta. Não só eles direcionar seus lats, mas também trabalhar o seu meio e armadilhas inferiores e rhomboids a um grande grau. Linhas de barra permitem que você use mais peso, o que é benéfico para aumentar a massa muscular, enquanto que as linhas de halteres permitem melhorar o controle motor dos músculos das costas para que você possa realmente se concentrar sobre os músculos de trabalho. Faça ambos os exercícios como parte do seu alargamento e espessamento regime lat para obter os benefícios de cada um.

Pullovers

O pullover é outro exercício que aumenta a largura e espessura lat. Você pode fazer esse movimento usando pesos livres, como uma barra ou halteres. Basicamente, você primeiro deitar-se sobre uma bancada plana e mantenha a resistência sobre o peito com os braços levemente flexionados. Você, então, trazer a resistência por trás de sua cabeça para esticar os lats e, em seguida, fazer backup sobre seu peito enquanto você contrai seus lats. Além de trabalhar seus dorsais, este movimento tem como alvo os músculos peitorais de seu peito.