Correr é um exercício popular com muitos benefícios, incluindo a gestão de peso, melhoria da saúde cardiovascular e óssea, equilíbrio e coordenação. Enquanto a maioria dos treinos de corrida são focadas no resistência, exercícios de velocidade podem se beneficiar muito o desempenho de um corredor.

Benefícios

Exercícios de velocidade podem ajudar a aumentar o ritmo geral, stride e resistência de um corredor, e vai ajudar a melhorar o desempenho na corrida de um corredor ao longo do tempo. Além disso, a incorporação de exercícios de velocidade em um programa de treinamento pode ajudar um corredor de aumentar a resistência mental para as corridas mais duras ou exercícios.

Tipos

Existem vários tipos de exercícios de velocidade. A Fartlek, sueco para "jogo de velocidade", consiste em intervalos não estruturados durante uma corrida de outra forma normal. Para completar um Fartlek, correr em um ritmo fácil e adicionar aleatoriamente explosões de velocidade durante todo o treino.

É importante variar a velocidade e o comprimento dessas explosões (entre 15 segundos e de 3 minutos). Sessões de intervalo são mais estruturados do que fartleks. Intervalo de formação envolve a execução de uma série de explosões rápidas com distâncias pré-determinadas em velocidades com o tempo de recuperação entre cada explosão. A distância de cada explosão de velocidade deve depender da duração da corrida para que os trens de corredor; quanto mais longa a corrida, quanto mais tempo os intervalos.

Tempo runs exigem corredores para simplesmente manter um ritmo mais rápido do que o habitual para uma distância constante. A distância de um tempo run também depende de objetivos do corredor. VO2 max treinamento melhora a capacidade aeróbica de um corredor, que vai ajudar a melhorar a capacidade de manter uma velocidade constante. Intervalos de velocidade são mais longos, de pelo menos duas a duração de seis minutos, enquanto saliências são mais curtos de recuperação, a metade do tempo do intervalo de velocidade.

Aviso

Apresentando o trabalho de velocidade em uma rotina corrida não é recomendada até que o corredor pode registrar pelo menos 20 milhas por semana e tem um ano de funcionamento de experiência. Sempre aquecer e arrefecer com cada treino correr e alongar antes e depois da execução, a fim de evitar lesões.