Mulheres que procuram perder peso através de exercícios deve treinar quase idêntico ao modo que um homem iria treinar para perder peso. Muitas mulheres evitam treinamento de peso, como eles sentem que vai crescer muito "volumoso". No entanto, isso é um equívoco comum, uma vez que é importante entender que não importa o quanto você treine, você nunca vai desenvolver musculatura masculina devido à naturalmente menor nível de testosterona de uma mulher. Portanto, use o treinamento de resistência para largar os quilos extras, aproveitando o impulso metabólico fornecido por uma sessão de levantamento de pesos.

Meio corpo Exercícios

Meio corpo Workouts é um programa que atende a indivíduos ocupados. Afinal, nem todo mundo tem cinco ou seis dias por semana para gastar no ginásio. Sabendo disso, metade exercícios corporais são projetados em torno de um-a-semana de quatro dias superior / inferior dividir para fornecer a perda de gordura máxima em tempo mínimo. Você pode programar estes exercícios em qualquer dia (s) da semana --- a única regra é que você não pode executar mais de dois treinos seguidos sem um dia de descanso entre eles. Se você estiver sentindo ambicioso, o programa não inclui sugestões para o quinto dia de levantamento, mas você pode alcançar seus objetivos usando apenas os quatro dias do programa "principal".

Exercícios realizados durante o programa envolve uma mistura saudável de movimentos compostos e isolamento. Você estará realizando o agachamento, linhas, supino, cachos, passo-ups e movimentos abdominais tradicionais, como medicina bola trabalho e inverter crunches. Mesmo se você não estiver familiarizado com esses movimentos, à espera de progredir rapidamente, como este plano de quatro dias vai rapidamente derreter a gordura, deixando-o pronto para a temporada de maiô.

Exercícios de corpo inteiro

O segundo plano recomendado para a perda de gordura da mulher é chamado "Kiss exercícios de musculação Goodbye (KBWG)." Centra-se em três sessões de levantamento de peso corporal total semanais, tornando este o programa sem desculpa final. Todo mundo tem pelo menos três horas por semana para se dedicar ao exercício --- se você está disposto a dedicar o tempo, então este programa de corpo inteiro irá levá-lo muito mais perto de seu físico ideal. Como todas as sessões de treino durante a semana estará trabalhando todo o corpo, é imperativo que você alocar pelo menos um dia inteiro de descanso entre dois treinos. Isto dará a seu corpo muito mais tempo de recuperação necessário para que você possa dar 100 por cento, enquanto no ginásio.

Tal como acontece com meio corpo exercícios, este programa centra-se em torno de grandes movimentos, compostos que estimulam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Sendo mais desafiador, movimentos compostos têm um efeito maior sobre a taxa metabólica, o que levou maiores mudanças da composição corporal do que suas contrapartes movimento de isolamento. Para este programa, você estará realizando flexões, agachamentos frontais, agachamentos, prensas de ombro, linhas e movimentos abdominais. Além disso, você pode adicionar um extra de dois dias de cardio, mas não mais, para que não comprometa a sua capacidade de se recuperar das sessões de treinamento.

Se você optar por executar um meia ou corpo inteiro treinos, dedicando quatro semanas para qualquer um desses programas terá libras fora da escala e centímetros no espelho. Versões completas destes programas podem ser encontrados clicando nos links anexados abaixo. Boa sorte!