Treino de peito Usando o Incline Flat & Declínio

Treino de peito Usando o Incline Flat & Declínio


Seu peito ou músculo peitoral maior, é composto de três cabeças - superior, médio e peitorais inferiores, também chamada de clavicular, esternocostal e cabeças abdominais. Dependendo do ângulo do banco que você usa, você pode enfatizar uma determinada região do tórax. Você pode fazer exercícios de peito em um declive, um apartamento ou um banco de declínio. Para o desenvolvimento de peito completo, é melhor você usar todos os três ângulos ao fazer exercícios peitorais para que possa trabalhar cada uma das três partes.

Peitorais Presses

A imprensa peitoral, também chamado de supino, é um movimento básico para a construção de peitorais maiores. Ao fazer este exercício, e qualquer outro exercício no peito para que o assunto, você estará enfatizando seus peitorais superiores enquanto estava deitado em um banco inclinado. Se você deitar-se sobre uma bancada plana ou um banco de declínio, você vai enfatizar seus pecs médio e inferior, respectivamente. Para fazer prensas peitorais, mentira face-up em qualquer um desses bancos e segure um halter em cada mão sobre o peito com o seu dobrado braços. Pressione os halteres sobre o seu peito, estendendo os braços. Pare antes de bloquear os cotovelos e, em seguida, retornar os halteres até a posição inicial. Use o máximo de peso possível durante prensas peitorais para maximizar o trabalho do seu peito.

Fly Fly Peitoral

Um movimento semelhante à imprensa peitoral é a mosca peitoral. Durante este exercício, você começa com os braços ligeiramente inclinado sobre seu peito e você abaixar os halteres em direção ao lado de seus peitorais em um movimento de arco-like. Então você levantar os halteres de volta sobre o peito. Peitoral voa permitir uma maior amplitude de movimento de prensas peitorais, o que é benéfico para a construção muscular. No entanto, nunca use pesos pesados, porque você pode correr o risco grave lesão peitoral devido ao estiramento excessivo na parte inferior do movimento.

Peitoral Bordado

Para terminar o seu treino de peito, faça o pullover peitoral. Lie face-up em qualquer banco, segure um haltere único com as duas mãos e posicione-o sobre o centro do peito com os braços levemente flexionados. Em seguida, abaixe o haltere atrás de sua cabeça até que você sinta o seu peito alongamento. Pare quando o trecho se sente profundamente e levantar o haltere de volta sobre o peito. Você pode ir pesado durante este exercício, porque é muito mais estável do que a mosca peitoral.

The Wrap-Up

Você deve usar todos os três ângulos de inclinação -, plana e declínio - durante cada treino de peito. Siga um ângulo por exercício. Por exemplo, pressiona em um banco inclinado, voa em um banco de declínio e pullovers em uma bancada plana. Fazê-los em qualquer ordem que desejar. A cada semana, mudar-se que ângulo você está usando para exercício para manter seus treinos fresco. Realizar cinco séries por exercício. Faça duas séries de aquecimento de 25 repetições com pesos leves e aumente o peso para os próximos três jogos para que você está fazendo não mais do que 10 a 12 reps.