Andar de bicicleta é uma ótima maneira de melhorar sua saúde cardiovascular, aumentar a massa muscular e derramar o excesso de gordura. Qualquer coisa desde que se atribui a perda de peso para queimar mais calorias do que você consome, o pensamento de queimar calorias antes que você tenha consumido é atraente para aqueles que gostaria de maximizar o seu potencial de queima de gordura.

Exercícios estômago vazio

Um nível de desempenho moderado quando andar de bicicleta faz queimar mais gordura quando em um estômago vazio, mas isso é apenas durante o treino. Seu potencial postworkout de queima de calorias diminui quando você não têm alimentado seu corpo. De alta intensidade cardio nunca deve ser realizada com o estômago vazio; você só vai queimar-se muito antes de você é capaz de alcançar uma queimadura significativa de qualquer maneira. Personal trainer Kevin Deeth concorda que um exercitador deve "sempre escolher a sustentabilidade energética e sobre qualquer outra coisa."

Ciclismo Com Micro Intervalos

Incorporando intervalos a seu treino de ciclismo irá aumentar a sua gordura e queima de calorias se você comeu antes ou não. Se você está em jejum, ou andar de bicicleta antes do pequeno almoço, você vai querer executar esses intervalos intensos em menos tempo do que se você tivesse um estômago cheio; 30 segundos de completa ruptura pode sentir como muito. Comece com um lento aquecimento, aumentar a um ritmo moderado por alguns minutos, em seguida, fazer um intervalo de 20 segundos em plena aceleração antes da recuperação.

Aumente sua queima

Você pode queimar até 600 calorias por hora de bicicleta em terreno irregular. Pegue sua bicicleta para um pouco de ação off-road para que possa obter uma de corpo inteiro, treino de fortalecimento muscular contra a resistência de coisas como pedras, raízes e paus. Subidas também explosões calorias em um ritmo mais rápido do que andar de bicicleta de estrada tradicional. Esculpir tríceps fortes, ombros e músculos do núcleo pela alternância entre pé e sentado como você pedal.

Considerações

Enquanto queima de gordura potencial aumenta quando você treina com o estômago vazio, existem algumas desvantagens. Você não pode treinar tão duro, tão rápido ou durante o tempo que você pode quando você comeu; 20 minutos antes do café da manhã é o máximo que você deveria estar fazendo. Formação e jejum não é algo que você pode fazer todos os dias, porque você pode aumentar os riscos de doença ou lesão. Você também precisa considerar como a sua velocidade e força desenvolvimento serão afetados. Se você quer jejuar e trem, ficar com esse método apenas dois dias por semana.