Treino de Alta Intensidade de queima de gordura

Treino de Alta Intensidade de queima de gordura


De alta intensidade, exercícios de queima de gordura armazenada incinero gordura corporal em um curto espaço de tempo em relação ao do estado de equilíbrio, exercícios de longa duração. Se você estiver muito ocupado ou armazenar a maioria de sua gordura corporal em torno de seu intestino, treinos altamente intensos não são apenas poupadores de tempo, mas também melhorar o uso do seu corpo de gordura durante o exercício mais eficaz do que as rotinas de estado estacionário.

Benefícios

Treinamento de alta intensidade aumenta a produção de hormônio do crescimento. Este hormônio aumenta a taxa de síntese protéica estimulando assim o desenvolvimento do tecido muscular melhor do que exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Esta é a melhor tipo de exercício de exercícios de longa duração. Além disso, o treinamento de alta intensidade ajuda a prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares de forma mais eficaz do que a baixa intensidade moderada de exercício, aumentando a força das contrações do seu coração, melhorando a sua pressão arterial e aumentando a função de suas paredes dos vasos sanguíneos.

Rotina curto intervalo

Curto intervalo, exercícios de alta intensidade utilizam de 30 a 90 segundos de exercício extenuante com um ataque de recuperação de cinco vezes o intervalo de trabalho. Por exemplo, se você sprint all-out por 30 segundos, em seguida, você deve andar e recuperar o fôlego para 2 minutos e 30 segundos. Durante uma rotina de intervalo curto, você está se exercitando em uma intensidade que é maior do que a capacidade do organismo de transportar e utilizar o oxigênio, ou seu VO2 máximo. Assim, você é incapaz de manter a mesma intensidade por mais de cerca de 90 segundos. O melhor é usar uma máquina de cardio para executar a curto intervalo de tempo, de alta intensidade do treino, porque você tem um timer de direito na frente de você queimar gordura. Exercício muito difícil por 30 segundos, em seguida, exercer em uma intensidade baixa por dois minutos e 30 segundos para um total de 12 repetições.

Longa rotina Intervalo

A intensidade de longo intervalo, de alta intensidade de queima de gordura exercícios traz para você logo abaixo do VO2 máx. Os intervalos de trabalho e recuperação para este tipo de exercício duram de três a cinco minutos; se você se exercita muito difícil por três minutos, então você deve se recuperar por três minutos também. Um excelente lugar para fazer o treinamento de longo intervalo é de uma pista de corrida ou uma milha, curso medido. Completar um julgamento correr para ver se você pode fazer um quarto a metade de uma milha em 4:57 minutos. Se você leva 3 minutos e 30 segundos para correr de um quarto de milha, caminhe por 3 minutos e 30 segundos. Para que sua subseqüentes corridas quartas-de-milha, tentar completar a distância em 3 minutos e 15 segundos; caminhe por 3 minutos e 15 segundos. Repita esse longo intervalo, treino de alta intensidade queima de gordura para um total de oito vezes.

Treinamento Tempo

Treinamento Tempo, ou intervalos de cruzeiro, é outro treino de queima de gordura de alta intensidade. A intensidade para este tipo de exercício é mais difícil do que um treino de estado estacionário, mas não tão difícil como rotinas longas e curtas-intervalo. Suplentes treinamento Tempo entre períodos de um ritmo um pouco difícil e períodos de um ritmo moderadamente desafiador. Porque andamento treinos são mais difíceis do que as rotinas de estado estacionário, estes exercícios duram entre 20 e 30 minutos, em comparação a uma sessão de estado estacionário que podem ir, desde que duas horas. Para obter uma medida de referência de seu ritmo, considere a execução de 3,1 milhas em uma esteira ou em uma trilha. Executar esta distância tão rápido quanto você pode, então, dividir o seu tempo por três. Isto lhe dará o seu ritmo para uma milha. Execute dois décimos de uma milha mais lento do que seu ritmo de corrida em seguida, executar um décimo de uma milha ao seu ritmo de corrida. Continuar estas intervalos de 20 a 30 minutos.