Treino cardiovascular para o futebol

O futebol é amplamente considerado como um jogo de força, mas é igualmente importante possuir velocidade, habilidade e resistência para o sucesso. É por isso que o treinamento é cardiovascular deve ser valorizada tanto quanto levantamento de peso e desenvolvimento de técnicas quando se trata de preparar para a temporada.

Traço de 40 jardas

A melhor maneira de melhorar a velocidade, agilidade e resistência em qualquer esporte é usando suas pernas. Enquanto os jogadores de futebol não precisa da resistência de um corredor de longa distância, eles vão precisar de uma habilidade para correr abaixo do campo. Uma maneira de desenvolver isso é correr 40 metros, a última medida de velocidade no futebol. A melhor maneira de realizar esta rotina é começar em posição de futebol, com o pé esquerdo na frente do direito e sua mão direita no chão. Sprint o mais rápido que você pode ir e manter o seu tempo. Faça isso duas ou três vezes, com apenas breves períodos de descanso entre eles.

Elevação rápida

Como um jogador de futebol, é provável que você tem a abundância de exercícios onde você levantar "pesado", realizando um menor número de repetições, a fim de construir tamanho e força. Mas também é uma boa idéia para levantar um pouco mais leve de vez em quando, fazer mais repetições com um descanso mais curto entre as séries com o objetivo de velocidade de construção. Por exemplo, ao fazer um supino, mantendo a barra movendo-se rapidamente (ainda sob controle) e fazer tantas repetições quanto possível. Faça a mesma coisa com exercícios de perna, como agachamento, flexão de perna e extensões de perna.

20-Yard Shuttle

Uma forma de melhorar a velocidade e agilidade é o popular de 20 jardas de perfuração de transporte realizado no campo de futebol (embora ele também pode ser feito em qualquer lugar com uma fita métrica e alguns marcadores). Não importa onde a broca tem lugar, você quer marcar 10 metros e começar a broca no meio (5 metros). Comece por correr 5 metros em uma direção, e tocar o marcador com a mão direita. Então, sem descanso, virar e correr de volta toda a 10 metros, tocando o marcador com a mão esquerda. Complete a broca ao girar rapidamente e correr para o marcador de início e tocá-lo com a mão direita. Depois de um breve descanso, repita o procedimento. Comece enfrentando outra direção, tocando o primeiro marcador com a mão esquerda, o segundo com a direita, eo final com a sua esquerda.

Jumps Simples

Pular corda é uma excelente maneira de desenvolver resistência e velocidade, e até mesmo a força, para o futebol. A melhor coisa sobre ele é que não há ciência (ou grande despesa) a ele. Tudo que você precisa é de uma corda de pular e vontade de melhorar. Uma broca usando uma corda de pular é saltar por cima da corda tantas vezes quanto você pode em 30 segundos, depois 20 segundos a 10 segundos, com apenas 10 segundos de descanso entre eles. Total de seus saltos e tentar melhorar a cada dia.