Treinamento Triathlon XTERRA

Treinamento Triathlon XTERRA


O XTERRA Off-Road Series Triathlon é diferente de triatlos tradicionais em que a corrida tem lugar fora da estrada, atraindo atletas que querem desafiar-se no exterior, em vez de meticulosamente desenhado cursos on-road. Devidamente treinando para esta forma mais robusta de triathlon é muito importante para ajudar um atleta se preparar para o dia da corrida.

Natação

Formação para triathlon natação poderia exigir práticas sob a supervisão de um treinador, especialmente se você é um novato. A natação é um esporte mais técnico e treinamento de longo prazo, enquanto usando um mau acidente vascular cerebral pode realmente ser piores do que menos prática com a forma adequada, mais eficiente. Consulte um especialista em mergulho, se você não tem certeza se o seu formulário de natação está no seu melhor.

Equitação da bicicleta

A parte de bike do XTERRA Triathlon acontece em terra, o que significa que ele não pode fazer um monte de bom para treinar em uma bicicleta de estrada. Tente fazer o máximo de treinamento em uma bicicleta de montanha, como você pode se acostumar com o terreno, especialmente se você for um iniciante. Melhorar o seu tempo enquanto se acostumando com o terreno acidentado pode levar semanas ou meses, mas é importante para descobrir o ritmo certo para você.

Vestuário

Um evento XTERRA média dura cerca de três horas, o que significa que é extremamente importante usar roupas respirável e confortável. Lembre-se de treinar com as roupas que você estará correndo em forma que você está acostumado a eles, e para garantir que nada dê errado. Concentrando-se em uma corrida ser extremamente difícil, se você não se sentir confortável em suas próprias roupas.

Nutrição

Comer direito, em geral, irá percorrer um longo caminho para melhorar o seu condicionamento físico geral antes do grande dia. Comer saudável e evitar alimentos de baixa qualidade durante o treinamento irá garantir que você está em sua melhor forma no dia da corrida. Tente escolher minimamente processados, alimentos integrais orgânicos, frutas, verduras e carnes. Além disso, tente beber apenas água pura ao longo do dia e evitar refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Consulte um nutricionista, se não souber a melhor forma de melhorar a sua dieta.

Recuperação

Embora seja tentador para empurrar seu corpo ao limite para se preparar para um triathlon, também é importante para permitir que seu corpo tempo para se recuperar. Se o seu corpo está sobrecarregado antes da corrida pode fazer mais mal do que bem. Certificando-se de seu corpo recebe a recuperação adequada significa alongamento, tendo o cuidado de seus músculos e obter a massagem ocasional.

Dicas básicas antes da Corrida

Treinar apenas para os cursos que você estará competindo, e não exagere. Você deve estar acostumado com as seções de triathlon que você estará correndo em, sem necessidade de sublinhar o seu corpo com outras técnicas. Além disso, começar a treinar o mais rápido possível no terreno que é semelhante ao triathlon real - que nunca é cedo demais para entrar em forma.

Lembre-se de tomar parte em outros exercícios que irão alongar seus músculos e melhorar a sua flexibilidade. Isso irá ajudá-lo a reagir a estradas sinuosas inesperados e mudanças no curso no dia da corrida. Verifique se você sabe o seu equipamento, tal como a sua moto. Conhecer os prós e contras de sua bicicleta vai ajudar a sua eficiência no dia do triathlon.