Treinamento Telefone pólo

Treinamento Telefone pólo


Telefone pólo de treinamento é uma técnica de treinamento do intervalo para os corredores. Intervalo de formação - alternando intensidade da atividade durante um treino - aumenta a capacidade aeróbica e ajuda a queimar mais calorias. Enquanto o treinamento do intervalo clássico é feito em uma pista, treinamento poste de telefone é uma boa alternativa para os corredores na estrada. Postes, ou postes, são usados ​​como pontos de referência ao longo do percurso de corrida. Com o objetivo de construir a velocidade e resistência, corredores propositalmente variar sua velocidade de pólo a pólo.

Basics

Os corredores que não podem fazê-lo para a pista para o treinamento ou a velocidade de trabalho do intervalo pode obter os mesmos resultados na estrada. Ao invés de usar voltas em uma pista para definir intervalos, os corredores usam a distância entre telefones ou utilidade pólos. Após o aquecimento, encontrar o poste mais próximo. Comece em um ritmo confortável e manter a sua velocidade até chegar o próximo poste de telefone. Em seguida, aumentar a sua velocidade (de jog para executar) até chegar ao pólo seguinte. Acelerar novamente para correr para o terceiro pólo. Agora volte para uma corrida para o próximo poste e repetir o ciclo. Siga estas repetições com um breve período de resfriamento, e você vai ter completado uma sessão de treinamento intervalado.

Treinamento do intervalo

Exercícios intervalados pode melhorar significativamente o desempenho. Na verdade, o treinamento do intervalo é padrão em programas de treinamento de muitos corredores para tudo, desde cortar vezes 5 quilômetros para melhorar os resultados de maratona. Ao mesmo tempo, o intervalo de formação pode funcionar para todos os níveis de fitness de iniciante a atletas de elite. Segundo a Clínica Mayo, os exercícios que incluem rajadas regulares de intensidade construir a resistência e queimar mais calorias do que exercícios leves. Intervalo de formação também é mais fácil de músculos do que exercícios com maior intensidade sustentada.

Benefícios

Telefone formação do pólo pode ser feito ao longo de todo o percurso com postes ao lado dele, fazendo um exercício intervalado possível em qualquer lugar. Ao mesmo tempo, a adição de um componente de formação poste de telefone para o seu percurso de corrida regular pode ajudar a combater o tédio, forçando os corredores para ficar alerta e na tarefa de pólo a pólo. Concentrando-se em chegar ao próximo poste, em vez de completar uma distância total, pode fazer um treino menos rotina.

Variações

Existem inúmeras variações, customizável a rotina básica de gerência jog-sprint. Uma versão popular usa os pólos para criar uma rotina de escada-passo onde os corredores acelerar de um pólo para o outro, em seguida, desacelerar entre os próximos dois pólos, e depois acelerar para uma distância mais longa na próxima pole - passando um pólo em entre sem alterar velocidades. Outra versão tem corredores abrandar entre os pólos e, em seguida, repetir o ciclo, mas a adição de um pólo a cada período de aceleração. Os corredores que encontrar a distância entre dois pólos muito curto pode optar por variar as velocidades de todos os outros ou a cada terceira pole.

Alternativas

Caixas de correio, sinais de parada e carros estacionados todos fazem ótimas alternativas para postes, especialmente se você está pronto para estender a distância de cada intervalo.

Especialistas

Debra Horn, internacionalmente classificado ultra-corredor e membro da equipe nacional 24 horas Run, usa treinamento poste de telefone em seus treinos, dizendo: "É incrível como o tempo voa quando você está contando os pólos e é muito mais divertido do que moer voltas na pista. "