Formação explosiva para o basquetebol é uma parte importante do desenvolvimento de habilidades físicas de um jogador. Ele também é conhecido como treinamento de pliometria e se concentra no fortalecimento das fibras musculares de contração rápida, que são responsáveis ​​pela velocidade, agilidade e salto vertical. Embora existam muitos benefícios para a formação explosiva de basquete, isso deve ser feito com cautela. Os exercícios são de alta intensidade, e você tem que dar tempo suficiente para o seu corpo para se recuperar e responder aos exercícios.

Função

O objetivo do treinamento explosivo é para ajudar os jogadores a ser capaz de reagir mais rápido na quadra durante os jogos. O basquetebol é um jogo de reações, e quanto mais rápido um jogador reage mais oportunidades para o sucesso, ele ou ela terá. O treinamento é realizado em exercícios estruturados e focados que se concentram especificamente nos movimentos mostrados a usar os músculos de contração rápida. Enquanto a broca direta ou exercício pode não ser específico do basquete, a principal função - como saltar rapidamente ou controlar o corpo, enquanto o desembarque em uma das pernas - ensina o corpo através da memória muscular de um modo novo e melhorado (mais rápido ou mais explosivo) para funcionar. Tal como o seu corpo se adapta a esses métodos e adota a nova memória muscular, os jogadores devem ver os resultados na quadra de basquete, sem pensar sobre os movimentos.

Prazo

Formação explosiva deve ser feito principalmente durante a entressafra. Os treinos são em tal nível de intensidade que o risco de fadiga, insuficiência muscular e lesões são muito provável se os exercícios são feitos durante os rigores da prática de todos os dias e jogar jogos. Uma boa formação (pliometria) treino explosivo deve ser feito como um programa de seis a oito semanas. Você deve fazer um treino com pelo menos dois, de preferência três, dias de folga antes do próximo. O tempo fora é a chave para a recuperação muscular.

Tipos

Formação explosiva tem muitos exercícios para maximizar a sua rapidez e salto vertical. O primeiro conjunto de exercícios funciona em velocidade e rapidez. Pouse uma corda no chão (ou use uma linha imaginária) e depois passo para o lado o mais rápido possível enquanto se move para a frente. Existem várias maneiras de fazer este exercício. Você pode usar um pé (salto à esquerda, terra pé esquerdo, pule para a direita, terra pé direito), dois pés (pular de dois pés, de terra em dois pés, repetição) ou um de dois passos (salto à esquerda, terra pé esquerdo e, em seguida pousar pé direito, saltar para a direita, terra pé direito, em seguida, o pé esquerdo). A chave para o exercício é a terra e depois saltar o mais rápido possível. A menos tempo o seu pé no chão é, o melhor.

Depois, há exercícios para saltar. Você pode configurar uma caixa (ou use um passo) que é aproximadamente a altura do joelho ou mais e estar um passo e meio para trás da caixa. Fique na frente da caixa, saltar com os dois pés, a terra com os dois pés no topo da caixa e imediatamente hop de volta para baixo. Após o desembarque, continue por 15 a 20 repetições. Você também pode fazer o exercício com um pé só, um pé saltos e as outras terras do pé, tanto pés salto, um-dois terrenos passo, e para os lados (você ficar ao lado da caixa ao invés de na frente dele). A chave para este exercício é saltar o mais rápido possível, sempre tentando ter seus pés mal pousar antes de saltar novamente.

Efeitos / Benefícios

Treinamento explosivo pode ser um passo crucial para melhorar a sua velocidade, salto vertical e rapidez em geral. Ao incorporar o treinamento explosivo em um treino de basquete regular, você pode estimular os músculos de contração rápida, que são responsáveis ​​pela explosão em suas pernas. Isso faz de você mais rápido a reagir e, em teoria, capaz de saltar mais alto ou, pelo menos, saltar mais rápido.

Advertência

Usando treino explosivo ou pliometria pode colocá-lo sob um grande risco de lesão se você não se preparar adequadamente e exercitar a paciência. Formação explosiva realmente atinge o máximo os músculos de contração rápida em suas pernas, e excesso de trabalho desses músculos pode levar a entorses e puxa. É importante fazer não mais do que dois exercícios pliométricos ou explosivos em uma semana, deixando pelo menos três dias entre os treinos. Também é fundamental para alongar antes e depois do treino e não para empurrar através da dor enquanto você está treinando.