O ombro, também conhecido como "deltóide" é uma das mais complexas das articulações do corpo. Ele é composto de três partes, que incluem o deltóide anterior, lateral e posterior. Cada parte do ombro é enfatizado durante um movimento diferente. Exercícios separados lhe permitem reforçá-los.

Anteriores do deltóide

Imprensa em cima, mais largo supino aderência e frente levanta treinar a cabeça anterior do deltóide. Estes exercícios podem ser feitos com uma barra, halteres e cabos. Aumentos da frente pode ser feito com uma placa de peso. Se você quer fazer uma sobrecarga de imprensa, pegue o peso, levante-a até a altura do ombro, firme os músculos abdominais para manter a parte inferior das costas em linha reta, apontam os cotovelos para a frente e pressione o peso para cima. Se você quer fazer uma grande supino aderência, deitar-se no banco, e agarrar a barra alguns centímetros fora da largura dos ombros. Abaixe a barra até a parte inferior do músculo peitoral e pressione para cima. Aumentos da frente são feitas por levantar os braços a um ângulo de 90 graus em frente ao corpo. Os braços deve ser mantida direita ao longo do exercício aumento da frente, e nenhuma unidade de perna deve ser usado.

Lateral Deltoid

Elevações laterais e as linhas verticais treinar o deltóide lateral. Estes exercícios pode ser realizada com halteres ou cabos. A linha vertical também pode ser realizada com uma barra. Se você quer fazer uma elevação lateral, manter o peso para o lado. Mantenha os braços retos e pernas trancadas. Levantar o peso para os lados do corpo em um ângulo de 90 graus. Uma linha vertical é realizada mantendo o peso na frente do corpo e levantar o peso até o nível do peito. Durante a linha vertical do peso deve permanecer junto ao corpo. Momentum deve ser minimizada ao realizar exercícios de deltóides laterais.

Deltóide posterior

A linha ea elevação lateral traseira treinar o deltóide posterior. A linha pode ser realizada com halteres, barra ou cabos. A elevação lateral traseira pode ser realizada com os cabos e halteres. A linha pode ser feito em duas variedades, ou peito apoiado ou dobrado. A linha de peito apoiado é feito deitado em um banco peito apoiado, agarrando a largura dos ombros o peso e puxando o peso até o músculo abdominal. O curvado sobre linha é feito por curvando-se para um ângulo de 90 graus nos quadris e remar o peso nessa posição. Elevações laterais traseiros também podem ser feitas em qualquer uma caixa apoiada banco ou no inclinado sobre posição. Se você deseja executar a elevação lateral, deitar-se no banco peito apoiado. Levante os braços para os lados, mantendo-os em linha reta.