Treinamento do peso Exercícios para Idosos

Treinamento do peso Exercícios para Idosos


O treinamento com pesos beneficia idosos, construção e manutenção de força, equilíbrio e agilidade. Exercícios de força básica criar músculos dentro de semanas. O treinamento de força também melhora a função cognitiva. Trabalhar com um treinador que é especialista em exercício para idosos antes de iniciar um programa de treinamento de peso. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Uma vez que você começar a se exercitar, você pode praticar três exercícios simples que utilizam o peso do seu corpo, nenhum equipamento especial necessário.

Parede Push-Up



Para uma parede push-up, você vai precisar de um espaço de parede claro.


Exercícios push-up de parede fortalecer braços, ombros, peito, costas e músculos, e melhorar o equilíbrio. Fica de frente para uma parede, com o braço estendido da parede, com os pés na largura do quadril. Certifique-se de seus pés se sentir ancorada ao solo. Estenda os braços na frente de você. Incline-se ligeiramente para a frente e coloque as mãos espalmadas contra a parede, dedos apontando para cima. Dobre os cotovelos até que seu nariz quase toca a parede. Tente manter os cotovelos próximos ao corpo. Lentamente, empurrar para trás. Você completou uma repetição. Lentamente, com o controle, repita 12 a 15 vezes.

Toe-Stand



Para o exercício de igual posição, você vai precisar de uma cadeira resistente.


Exercícios Toe stand fortalecer suas pernas e tornozelos, e melhorar a estabilidade e equilíbrio. Stand com os pés na largura dos ombros perto de um balcão ou cadeira resistente. Use o contador ou cadeira de balanço, e não para suportar seu peso. Lentamente empurre para cima o máximo que puder sobre as bolas de seus pés, e segure por 2-4 segundos. Contagem 1-2-3-4 como você subir e descer. Você completou uma repetição. Repita 10 a 15 vezes.

Step-Up



Para o exercício de step-up, você terá escadas com um corrimão resistente.


Exercícios de step-up trabalhar todos os músculos das pernas. Você vai precisar de acesso a escadas com corrimão. Fica de frente para uma etapa. Use o corrimão para equilíbrio. Verifique se o seu peso sente-se ainda sobre os dois pés. Coloque um pé sobre o banco ou degrau. Empurrando principalmente através desse pé levantado, levantar o seu corpo para cima do passo, trazendo seu segundo pé, mesmo com o primeiro. Mova-se lentamente. Planta de ambos os pés inteiramente no passo. Em seguida, cuidadosamente, passo para trás, para a posição inicial. Pés alternados, levando com o pé oposto de cada vez. Um passo completo é uma repetição. Repetir 15 vezes. Pare antes, se você está comprometendo a sua forma ou se sentir inseguro. Mantenha as costas retas, ativando os músculos abdominais.