Treinamento do peso com séries simples e muitas repetições

Treinamento do peso com séries simples e muitas repetições


Se você está praticando a técnica adequada, então talvez você não precisa fazer como muitos jogos como você pensa. Durante décadas, muitos treinadores pessoais têm argumentado que a musculação usando repetições elevadas em um único conjunto é a melhor maneira de ganhar massa muscular e perder gordura. Nem todos os especialistas concordam no entanto,.

Vantagens de séries simples

De acordo com o pico de desempenho on-line, um único conjunto de 12 repetições pode ser tão eficaz em ganhar músculo como três conjuntos se você selecionar o peso certo. Além disso, elabora usando séries simples economiza tempo, uma vez que leva cerca de um terço do tempo usando séries simples do que usando um treino de três set.

Desvantagens de séries simples

MedicineNet diz que, no longo prazo, levantadores de peso que empregam a técnica de série única, será mais provável para platô (quando o treinamento pára mostrando resultados) do que com vários conjuntos formadores. Além disso, vários conjuntos formadores têm mostrado maior resistência muscular do que formadores de série única em estudos.

Repetições elevadas

A Clínica Mayo afirma que, a fim de utilizar uma formação de um único conjunto de forma eficaz, você precisa selecionar o peso certo, que é o que causa cansaço após 12 a 15 repetições. Se você pode fazer mais do que isso (o que é considerado uma quantidade moderada de repetições), você provavelmente não está levantando o suficiente para estimular o crescimento muscular. O Banco Critical website encoraja leve ou moderado peso levantado em alta repetição com a finalidade de aumento da circulação, que se destina a complementar uma rotina de levantamento de peso regular.

The Bottom Line

Para evitar que os músculos de se adaptar ao seu programa de levantamento de peso, o que ajudará a evitar o planalto indesejável, use tanto o peso da formação de um único set e formação com vários conjuntos de peso. Graves formadores de peso só vai usar rotinas de um único set para complementar a rotina de vários conjuntos. Um único set, alta regime peso repetição é mais benéfico se você estiver olhando para melhorar a resistência cardiovascular e, em vez de melhoria de força.