Quando as pessoas pensam de aptidão física, o treinamento com pesos pode ser uma das primeiras coisas que vem à mente, depois de uma escada rolante. Os benefícios de saúde a partir de escala de treinamento de peso de força e energia para renovar a auto-estima. Mas o treinamento do peso também tem mais um benefício comprovado - perda de peso.

Treinamento do peso e perda de peso

O compromisso que vem com a perda de peso é muitas vezes turva por uma falta de compreensão do que é exigido de você. As indústrias de fitness e dieta constantemente oferecer conselhos sobre os passos certos para perder peso, mas os fatos permanecem - dieta e exercício do trabalho. Um treino cardio combinado com uma rotina de treinamento de peso que atinge determinadas áreas pode lhe dar resultados positivos.

Um exemplo está elaborando grupos musculares do núcleo em uma divisão. Uma separação é quando você cria um plano de treino para treinar grupos musculares específicos em determinados dias. Isto dá a seu tempo os músculos para recuperar e curar entre os treinos para minimizar a dor.

Na perda de peso, rotinas de treinamento de peso, a parte cardio do treino é o foco secundário. As sessões de treinamento de peso deve ser introduzido em segmentos durante o treino de cardio. Você vai manter o seu ritmo cardíaco durante todo o treino.

Os grandes grupos musculares

Os grupos musculares para focar são os maiores, como o peito (peitoral), coxa (quadríceps e isquiotibiais) e os músculos do núcleo (abdominais) .O foco é lógico. Quando você ganha peso, as áreas mencionadas são aquelas que armazenam gordura. Estes grupos musculares também têm o maior potencial de queima de gordura, quando eles são treinados.

Rotina Peso-Formação

Uma perda de peso, rotina de treinamento do peso ideal pode começar com exercícios de relaxamento, tais como três séries de 10 flexões para aquecer a parte superior do corpo, seguido de três séries de repetições de imprensa 10 de bancada. Usando um peso com resistência moderada é essencial. Isso vai tirar o sangue flui ao longo dos grandes grupos musculares no peito, ombros e costas. Depois de trabalhar o peito, você pode seguir com prensas haltere militares para trabalhar os ombros. Este exercício deve incluir 30 minutos de um meio-de treino cardiovascular de alto impacto.

O funcionamento da parte inferior do corpo deve continuar no próximo dia de treinamento. Agachamento ajudará aquecer as coxas. Cerca de três séries de 10 repetições devem completar o seu warm-up. A sessão de treino de peso deve começar com peso moderado para exercícios de perna. Apesar de suas pernas são geralmente mais fortes do que os braços, o peso deve ser confortável o suficiente para levantar a prevenir lesões. Continue seu treinamento de peso com prensas pernas (duas séries de 10 repetições), seguido por lunges com halteres (duas séries de 10 repetições). Trinta minutos de cardio deve completar o treino.