De acordo com MayoClinic.com, peras - aqueles que carregam peso extra em torno dos quadris e coxas - são menos propensos a desenvolver diabetes, doença cardíaca ou outras doenças metabólicas do que maçãs, que carregam peso extra em torno da cintura. Enquanto isso é uma boa notícia, isso não vai mudar o seu tamanho jean ou como você olha para a praia. Em certa medida, o seu tipo de corpo é o seu tipo de corpo, e é melhor apenas para aprender a amá-la. No entanto, os músculos de aperto em sua parte inferior do corpo, enquanto a construção de sua parte superior do corpo pode fazer você parecer mais equilibrada.

Workout superior do corpo

As peras não são apenas grandes na parte inferior; eles são estreitas na parte superior. Exercícios como crucifixo, flexões e supino construir os músculos peitorais maiores em seu peito e do anterior, ou frontal, deltóides em seus ombros. Para fazer seus ombros parecem mais amplo, também trabalhar os deltóides laterais com prensas de sobrecarga ou elevações laterais. Tenha em mente que trabalhar estes músculos sem igualmente a trabalhar o seu posterior, ou para trás, deltóides fará com que seus ombros a rodada, o que frustra a finalidade. Contrariar esta com crucifixo reversa ou linhas dobradas para cima com os cotovelos para fora e certifique-se de esticar as pecs apertado, levantando os braços esticados para o lado e pressionando-os para trás.

Abdução do quadril

Às vezes chamados de exercícios "-thigh exterior", abduções de quadril realmente trabalhar os músculos superiores glúteo médio e glúteo mínimo que podem dar seus quadris uma aparência mais firme. Estes exercícios vão colocar resistência em sua área externa da perna pressionando ou levantar a perna para longe de seu corpo. Você pode fazer isso com as máquinas de abdução em seu ginásio, uma máquina de cabo com a polia de inserção baixa. Você também pode deitar ao seu lado, usando apenas o peso do corpo ou a adição de resistência com uma banda ou halteres colocado contra sua coxa. Para contrabalançar sequestros, você também deve fazer adductions, o que significa apertar as pernas juntas contra a resistência.

Nádegas e coxas

Você pode economizar tempo, trabalhando suas coxas e a extremidade traseira do seu corpo pêra - o glúteo máximo - ao mesmo tempo. Leg press, agachamento e lunges todos trabalhar o quadríceps na parte da frente das coxas, os isquiotibiais na parte de trás e seu grande glúteo. Você também pode trabalhar estes músculos separadamente com extensões de perna para seus quads, flexão de perna para seus isquiotibiais e squeezes bumbum simples. Para um desafio adicional, tente uma extensão de hip-deitada. Esta é uma combinação de elevação para uma posição de ponte, enquanto simultaneamente levantando uma perna esticada até que seja aproximadamente paralela à coxa oposta. Este exercício oferece a vantagem de trabalhar o seu núcleo.

Abs

Algumas pessoas associam a sua forma de pêra com fracos "abs inferiores" e se concentrar em exercícios como perna levanta. Na realidade, não há tal coisa como abs inferiores. Seu músculo reto abdominal é executado no meio do seu tronco, começando logo abaixo das costelas, e tudo isso é um músculo. Perna levanta e exercícios semelhantes realmente trabalhar principalmente em seus flexores do quadril. Isso não significa que você não pode apertar sua barriga, você só tem que trabalhar em todo o músculo ao mesmo tempo com exercícios como agachamentos, de flexões e pranchas - frente e para trás. Gradualmente aumentar o desafio para os seus abdominais e flexões ao passar de uma superfície plana para uma bola de estabilidade e, em seguida, para um banco se recusou. Além disso, tente flexões que envolvem enrolando sua pélvis até reverter. Você pode fazer estes em uma esteira, um banco de declínio, com as pernas para baixo ou em uma cadeira de capitão. Cadeira do capitão é melhor se você tiver quaisquer problemas inferior das costas.