Treinamento de força do núcleo é uma das melhores coisas para melhorar a dor nas costas. Se a dor é causada por uma lesão de um acidente automobilístico, uma lesão esportiva, artrite ou idade, exercícios de núcleo não só irá ajudar os músculos das costas, mas os músculos que rodeiam a parte de trás. Isso significa que você está fazendo o máximo possível para apoiar os músculos mais fracos, construindo-los, bem como os músculos mais fortes que estão ao seu redor.

Sente-ups (em uma bola de exercício)

Sente-ups que são feitas em um exercício bola vai construir os músculos das costas inferiores, os músculos abdominais e os músculos ao redor das nádegas e quadris. Sente-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Coloque as mãos sobre os lados da esfera do exercício e diminuir o seu corpo, tanto quanto for possível. Levante sua cabeça e pescoço cerca de 14 a 18 centímetros e, em seguida, abaixe-o ao ponto de partida. Faça isso 15 a 20 vezes e fazer uma pausa de um minuto antes de fazer um outro conjunto de 15 a 20.

Rolo lado da frente (em uma bola de exercício)

Deite-se de barriga para baixo em uma esfera do exercício. Coloque as mãos sobre o lado da bola e rolar para trás até que apenas a cabeça eo pescoço são mais o centro da bola. Reverter para a sua posição original. Repita isso 10 a 15 vezes e dar uma pausa de 30 segundos antes de repetir o conjunto.

Ondas do braço (em uma bola de exercício)

Sente-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Pegue dois halteres de 3 quilos. Estes são muito leve e não irá prejudicar a sua volta, mas eles vão ajudá-lo a construir a força do núcleo. Abaixe os braços para que eles sejam apenas alguns centímetros do chão. Ondulações o peso em sua mão direita até o ombro e, em seguida, devolvê-lo à sua posição inicial. Faça isso 10 vezes e depois enrolar o peso em sua mão esquerda até seu ombro esquerdo. Faça isso 10 vezes também. O exercício com pesos em uma bola de exercício é uma das melhores maneiras de melhorar a força do núcleo. Mantenha a luz pesos para que você não voltar a sua estirpe e causar dor adicional.