Para perder peso e viver uma saudável estilo de vida as pessoas devem seguir um plano de alimentação, e eles têm de exercer regularmente também. Existem muitos tipos de exercício que pode dar às mulheres a figura saúde e do corpo que você sempre quis. Um treinamento de força e correndo regime pode ser uma ótima maneira de alcançar esses objetivos.

Treinamento de Força

O treinamento de força pode parecer um pouco esmagadora, e talvez a imagem de fisiculturistas volumosos aparência vem à mente. Na realidade, o treinamento de força envolve simplesmente usando os músculos mais frequentemente e tonificando-os. Ele requer equipamentos simples, tais como pesos livres, tubos de borracha ou até mesmo garrafas de água. O treinamento de força aumenta a resistência ea força muscular geral. Com apenas 20 minutos para meia hora de treinamento, você pode ver os resultados em pouco tempo.

Escolha peso que pode produzir fadiga muscular após oito repetições a 12 sobre o corpo superior e 12 a 15 repetições para a parte inferior do corpo. Você pode fazer rosca bíceps, tríceps cachos, agachamento de parede e estocadas. Faça 1-3 séries para cada grupo muscular.

Treinamento de Força para o Abs

Muitas mulheres querem planas, abs estruturados também. Crunches são o caminho a percorrer. Estes são semelhantes a sentar-ups, mas em vez de levantar toda a volta, somente a parte superior das costas vai para cima. Isso irá isolar os músculos abdominais, sem colocar uma pressão sobre as costas. Outro esquema para fortalecer o núcleo, incluindo o estômago, é através do Pilates 100 Basta levantar o pescoço e parte inferior das costas fora do tatame e levante o braço. Bombear os braços para cima e para baixo enquanto respira durante cinco contagens. Mantenha bombeamento como você exalar durante cinco contagens. Continue até que você tenha completado 10 repetições.

Correndo Regimes

Correr é uma forma popular de exercício aeróbico, e uma forma simples mas eficaz de entrar em forma. Corrida ajuda a reduzir o risco de ataques cardíacos e reduzir o estresse, além de que é muito benéfico para mulheres na pré-menopausa. Para iniciar um regime de execução, primeiro combine corrida e caminhada rápida durante o treino. Não seja muito ambicioso e ir para uma corrida de 5 km de imediato. Mesmo ritmo, e certifique-se que você está vestindo roupas confortáveis ​​com um bom par de tênis. Comece pequeno, caminhando por 10 minutos e depois correr por cinco minutos. Aumente lentamente a parte de execução do seu exercício a cada semana. Destinam-se a ter estas sessões de caminhada e corrida três a quatro vezes por semana. Aumentar o tempo de execução como o seu corpo se torna mais forte.