Treinamento de Basquete Interior

Treinamento de Basquete Interior


Os jogadores de basquetebol deve ter resistência e ser atletas rápidos e ágeis. A equipe de basquete pode ter vários jogos por semana; o desempenho pode ser afetado pela capacidade de um jogador para se recuperar entre os jogos. Um programa de treinamento de basquete indoor eficaz deve incluir habilidades técnicas, condicionamento de força, pliometria e treinamento de resistência. Ao conceber o seu programa de treinamento, é importante aproveitar ao máximo o tempo e os recursos disponíveis para você.

Avaliação

A primeira parte de qualquer programa de treinamento é a avaliação inicial. Você deve saber onde você está para que você possa definir metas exequíveis. Um treinamento bem sucedido se concentra em melhorar os seus pontos fracos e manter seus pontos fortes. Estabelecer padrões de referência para cada habilidade avaliada. Estabeleça metas realistas e específicos. Por exemplo, "Eu vou reduzir meu tempo de 40 jardas de sprint por meio segundo até o final da pré-temporada." Este é um objetivo específico, utilizável. Não é suficiente dizer que você deseja executar os 40 metros mais rápido. Reavaliar em intervalos definidos durante o programa de treinamento. Vendo os resultados reais irá funcionar como motivação para o restante do treinamento.

Off Season

O basquetebol é um jogo intenso que requer um elevado nível de aptidão. Treinamento fora de temporada desempenha um papel crucial no desempenho do jogador durante a temporada. As lesões podem ser evitadas e se recuperou por formação adequada off-season. Lembre-se, descansando na off-season não significa não fazer nada. Sem correr ou jogar basquete, fazer uma atividade cardio de baixa intensidade, como natação ou ciclismo, duas ou três vezes por semana. Off-temporada condicionamento de força deve se concentrar na estabilidade do núcleo, duas ou três vezes por semana. Cada temporada deve incluir o trabalho de flexibilidade. A amplitude de movimento é perdido rapidamente se você não esticar freqüência e regularidade. O alongamento deve ser feito diariamente e yoga pode ser feito duas vezes por semana para completar a sua flexibilidade e força.

No início de pré-temporada

Formação inicial de basquete pré-temporada deve durar quatro semanas. Atletas tendem a adiar a pré-temporada, se eles têm uma escolha e roubar-se de ser capaz de começar a abrandar e construir até a estação. A parte aeróbica de treinamento deve ser uma corrida de 30 a 45 minutos. O treinamento de força em pré-temporada pode utilizar o treinamento de peso usando pesos pesados, em oposição ao foco central na entressafra. Continue com seu treinamento de flexibilidade, usando diários de alongamento e yoga possivelmente uma ou duas vezes por semana.

Tarde Pré-temporada

Esta fase da pré-temporada dura oito semanas e é cada vez mais desafiador. Substituindo corrida com ônibus é executado vai construir a sua velocidade de sprint e capacidade de se recuperar das exigências do jogo. Como a pré-temporada avança, receber uma bola e passar a bola para fora enquanto faz o shuttle run. Para chegar a aptidão de pico, fazer serviço de transporte funciona por 30 minutos, duas a três vezes por semana. Quatro semanas antes da estação, substituir o seu treinamento de peso com treino de pliometria, também conhecido como treinamento de salto. Aplicando pliometria após completar o treinamento do peso no início da pré-temporada é como um jogador desenvolve a força explosiva.

Em Temporada

Agora você será capaz de ver os benefícios de todo o trabalho duro que você fez durante a fora e pré-temporadas. Quando os atletas estão no seu pico de fitness, eles sabem situações de jogo nunca vai ser tão duro como o treinamento que eles têm lá. A meta para o treinamento in-temporada é manter o que você desenvolveu. Você vai precisar de um equilíbrio entre força e treinamento de força duas vezes por semana, com treinamento de pliometria, uma vez por semana. Duas vezes por semana você vai precisar de resistência, velocidade e exercícios de agilidade para manter o seu nível de condicionamento físico. Alongamento diário é necessário na época, assim como é necessário em qualquer outra parte do ano.