Trail está executando melhor para os joelhos?

Trail está executando melhor para os joelhos?


De duração tem uma reputação como um esporte que é difícil de joelhos. Embora em alguns casos em execução recebe uma má reputação quando se trata de dor no joelho, é verdade que a execução em uma superfície mais suave pode colocar menos stress sobre os joelhos do que correr em uma superfície dura, de acordo com a Universidade da Califórnia em San Francisco. Trails, enquanto mais suave do que o concreto ou asfalto, pode apresentar outros desafios que podem afetar os joelhos, tais como superfícies irregulares que te enganar.

Corrida e seus joelhos

Os joelhos sofrem de desgaste ao longo dos anos, mesmo se você nunca rendas em um único par de tênis ou raramente se mover mais do que a partir do sofá para a cozinha. Mas as atividades como correr, o que aumenta as forças mecânicas em seu joelho, pode agravar os danos joelhos sustentar ao longo do tempo, não importa o tipo de superfície que você correr. Cada passo traz a força de 4 quilos de pressão para cada quilo de seu peso corporal baixo em seus joelhos quando você corre, relata o Dr. Jon Schriner da Universidade Estadual de Michigan.

O Impacto de Impacto

A maneira de executar pode fazer a diferença no impacto sobre os joelhos. A passos largos, com mais tempo no ar, coloca mais pressão sobre os joelhos quando você terra. Desembarque em seu calcanhar, em vez de no seu médio-pé ou antepé também pode aumentar o impacto sobre os joelhos. Quando você executa em trilhas ao invés de concreto ou asfalto, a superfície irregular, os obstáculos ea falta de um caminho reto tudo mudar a maneira como você executa e diminuir o impacto sobre os joelhos.

Benefícios Trail

Porque você afundar-se ligeiramente na superfície da pista como você correr, a trilha absorve parte do impacto de bater no chão, colocando menos de joelhos. Correr em trilhas vai cortar a sua velocidade e forçá-lo a encurtar a passada, o que também diminui o impacto sobre os joelhos. Trail running fortalece os grupos musculares auxiliares na perna que não recebem o mesmo tipo de treino, quando você executar um caminho reto, Max Rei explica de "Running Times" artigo de junho de 2010. Porque trilhas não oferecem uma superfície uniforme, você pode variar o seu passo, a formação de diferentes grupos de músculos e distribuição de forças de forma mais uniforme ao longo de suas pernas, de acordo com um artigo de 2012 "Chattanooga Tempos Free Press" de agosto.

Trail Inconvenientes

Dependendo do tipo de trilha que você correr, uma trilha pode proporcionar uma superfície irregular, com muitos obstáculos para te enganar ou causar dor no joelho como você mudar constantemente sua marcha para se adaptar à superfície. A trilha da floresta pode conter caído galhos, buracos, buracos ou pedras para impedir o seu progresso ou para sacudir os joelhos como você quer mudar de direção bruscamente, saltar sobre eles ou terra dura neles.