Com o crescimento do esporte feminino eo aumento da popularidade de trabalhar para fora na segunda metade do século 20, o treinamento de força das mulheres tornou-se mais comum. Muitas vezes, as metas de mulheres são diferentes das dos homens, mas muitos dos mesmos princípios podem ser usados.

Identificação

Total de treinamento de força tem como alvo todo o corpo, em oposição a um grupo muscular específico, como poderia ser o caso de certos tipos de esportes condicionado, como o ténis ou o esqui. O treinamento de força normalmente exige um número moderado de repetições (8-12), enquanto que os exercícios de formação de músculo incorporar contagem de repetência mais elevados (12-25), e treinamento de força emprega um número menor de repetições (4-8).

Considerações

As mulheres têm muitas diferenças fisiológicas de homens, como na estrutura corporal, massa muscular e percentual de gordura corporal. Em média, as mulheres não têm a capacidade aeróbica e fitness muscular dos homens.

Exemplos

Um programa de três dias por semana, que tem como alvo cada grupo muscular principal várias vezes é a melhor abordagem para o treinamento força total. O treino deve caracterizar elevadores que têm como alvo vários grupos musculares. Esses elevadores incluem o agachamento, supino e halteres imprensa impulso haltere. Kettlebell exercícios têm crescido em popularidade durante a primeira parte do século 21 por causa do constante movimento e variedade que eles oferecem.