Uma torção no tornozelo ocorre quando os ligamentos do tornozelo são estirados além de sua amplitude de movimento normal e estiramento ou rompimento. Torções de tornozelo ou entorses geralmente resultam em dor e incapacidade de suportar o peso sobre a perna afetada; tomando as medidas adequadas imediatamente após a lesão é fundamental para tornar o mais rápido de uma recuperação possível.
RICE
O remédio principal para um tornozelo torcido é um regime de tratamento chamado de arroz. RICE significa repouso, gelo, compressão e elevação. Depois de um tornozelo torcido é, os tecidos danificados vai se tornar inflamado e tendem a inchar e contusão. Inchaço é prejudicial para a cura, de modo que o objectivo é de gelo para reduzir o inchaço e promover a cura. A primeira coisa a fazer depois de uma entorse é levar todo o peso fora do pé e sentar-se. Você provavelmente vai querer manter o peso no pé por pelo menos alguns dias após a entorse; muletas pode ser útil para descansar o pé.
Em seguida, você deve elevar seu pé, de preferência acima do nível do seu coração. O fato de que os pés são geralmente perto do solo permite que o sangue e fluidos para a piscina lá, o que incentivará o inchaço. Elevando o pé afetado em uma cadeira com almofadas manterá a gravidade trabalhando contra o inchaço. Como você elevar você deve aplicar gelo no tornozelo por 15 minutos, logo que possível. Dependendo de onde você foi ferido, o gelo pode não estar disponível imediatamente. Se você tem que esperar para o gelo, mantenha a perna elevada e aplicar a compressão para a perna. A compressão pode ser aplicada com uma bandagem elástica como uma atadura. Depois de ter acesso ao gelo, aplicá-lo por 15 minutos de cada poucas horas, e manter a compressão na perna sempre que não estiver congelando-lo.
Fisioterapia
Empregando o remédio arroz deve ajudar um tornozelo torcido recuperar rapidamente, mas uma vez que a dor se dissipa eo tornozelo pode lidar com sustentação de peso, você não deve ir direto de volta à atividade física normal. Construa a flexibilidade e amplitude de movimento em seus tornozelos, esticando suas pernas e tendão de Aquiles; colocar as palmas das mãos contra uma parede com uma perna para a frente e um para trás, em seguida, dobre os joelhos para conseguir um bom alongamento. Por alguns minutos por dia, ficar em um pé para promover o equilíbrio ea memória muscular. Quando tornozelos são torcidos, pode matar os nervos e quebrar a estabilidade, o que pode levar a um aumento da probabilidade de lesão futura. De pé sobre um pé fortalece os músculos do pé e tornozelo, e vai ajudar a mantê-lo de torcê-las novamente. Não retomar atividades como corrida ou esportes até que você pode andar normalmente, sem dor ou desconforto.