Lanches entre as refeições pode dar-lhe a energia que você precisa para torná-lo através do dia. Você precisa ter certeza de que você está merendas de direito a alimentos, no entanto. Se você chegar em casa da escola e mergulhar em um saco de batatas fritas ou obter uma barra de chocolate para fora da máquina de venda automática na escola, você está comendo lanches que tem pouco valor nutritivo e que pode fazer você se sentir mais fome mais tarde.

Edamame

Edamame, soja ou feijão, são um vegetal lanche de alta proteína. Eles vêm em vagens, mas você só comer o feijão dentro. Você geralmente vai encontrá-los no congelador. Se você colocá-los em seu saco de almoço na parte da manhã, eles serão descongelados pela tarde. Você também pode colocá-los no microondas por um minuto ou dois, se você preferir-los aquecidos.

Inteiros da grão Biscoitos e queijo

Os hidratos de carbono complexos nas bolachas e proteína no queijo irá mantê-lo satisfeito por mais tempo. Medir uma dose e se você estiver indo para mantê-lo em seu armário, não se esqueça de usar um saco que mantém as coisas a frio, como o queijo pode ir mal se ele fica quente.

Maçãs com manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é um produto de enchimento, pois contém gordura e proteína. Quando você emparelhá-lo com maçãs ricos em fibras, você tem-se um lanche saudável e enchimento. Medir a manteiga de amendoim, porque é um alimento altamente calóricos.

Smoothies

Um smoothie pode satisfazer seu dente doce. Se você quiser algo frutado, tente misturar suco de laranja com algumas bagas. Como alternativa, use leite de soja de chocolate como base e misturá-la com uma banana e morangos para um deleite milk-shake-like.

Hummus

Hummus é um mergulho para barrar feita a partir de grão de bico, também conhecido como grão de bico, e vem em diversos sabores. É delicioso quando você quer um deleite saboroso. Você pode espalhar-lo em uma pita de trigo integral ou você pode mergulhar cenouras de bebê nele.

Sanduíches

Sanduíches são portáteis e enchimento. Use todo um pão de grãos 100% para fazer o seu sanduíche e adicionar produtos de charcutaria ou queijo. Hummus é um bom substituto para a maionese de alto teor calórico. Se você vai estar fazendo isso em casa, você pode adicionar tomates, mas aqueles que podem fazer a encharcado pão se ele vai estar sentado em sua bolsa.

Pipoca

Quando você precisa de um lanche crocante, voltar-se para a pipoca. É rica em fibras e, dependendo de como você faz, pobre em gordura. Não use pipoca de microondas, que é rico em substâncias químicas. Em vez disso, use um popper ar ou colocá-la no fogão. Adicione um pouco de manteiga ou outras coberturas, se quiser.

Nozes

As nozes são um lanche de enchimento que são ricos em proteínas, mas também ricos em gordura. Monitore sua ingestão. Um punhado é de cerca de uma porção.

Congeladas Treats

Faça delícias geladas com suas sobras do smoothie. Você também pode congelar bananas e, em seguida, jogá-los no liquidificador por um creme-como gelo textura. Você pode ocasionalmente desfrutar de sorvete, basta ver o tamanho da porção.

Trail Mix

Trilha mistura pode conter granola, nozes, frutas secas e às vezes um pouco de chocolate. Esta é uma mistura complexa de toda a nutrição que você precisa, o que o torna uma escolha inteligente para comer on-the-go.