Colina corrida proporciona vantagens adicionais para a sua rotina de corrida. Esta atividade tem benefícios para melhorar a força, tonificar os músculos que não são utilizados durante uma rotina de funcionamento regular, velocidade e mais a construção. Especialista em fitness Matt Furey recomenda começar com caminhada rápida acima dos montes e mudar para jogging ou correr até o morro após a caminhada se torna fácil. Uma vez em funcionamento, também torna-se fácil, comece a correr até a colina para o seu novo treino supercharged.
Fortalecimento dos músculos
Colina corrida é o exercício de fortalecimento mais específica para os corredores, como explica Jeff Gaudette do Premier de Coaching Online. Sprints colina aumentar a força das pernas mais do que correr ou correr em terreno plano faz. Por causa da maior resistência, a atividade proporciona um treino extra para os músculos na parte inferior das costas, bem como os isquiotibiais e panturrilhas. Ele também ajuda a tornar os tornozelos mais forte.
Evitar Lesões
Correndo em terreno plano pode levar a puxa musculares e distensões, normalmente na coxa. Isto é particularmente verdadeiro para os guerreiros de fim de semana que não se exercitam regularmente durante a semana. A lesão muscular é improvável quando morro correndo, como observado por Furey, porque a resistência impede de alcançar sua velocidade máxima. Além disso, como sprints são, por definição, de curta duração, lactato não se acumula nos músculos, tornando menos provável para que os músculos se tornam fatigados e doloridos. Colina sprint e corrida também diminuir o choque do impacto em seu corpo em comparação com a corrida em terra plana porque seus pés têm uma distância mais curta para atingir o chão quando se move para cima.
Edifício velocidade
Adicionando resistência a seus sprints pode ajudá-lo a obter ganhos de velocidade, de acordo com a força e condicionamento treinador Tim Kauppinen, escrevendo no site do Brian Mac Sports treinador, brianmac.co.uk. Aprender a superar a resistência ajuda a lidar com a inércia quando a partir de uma posição estacionária, e você vai passar a toda a velocidade mais rápida. Você também pode fazer o treinamento de resistência por correr sobre uma superfície plana e equipamentos arrastando atrás de você, mas você não precisa deste equipamento quando colina correndo. Além disso, porque morro corrida faz com que seus tornozelos mais forte, você vai ser capaz de empurrar o chão com mais força. Quanto mais forte o impulso, mais tempo o seu passo torna-se. A corrida ascendente também faz você levantar os joelhos mais elevados, o que ajuda comprimento aumento tranco. Ao fazer sprints de colina, você também vai usar naturalmente braço agressivo e ação ombro. Você pode transferir essa habilidade para corrida-superfície plana.
Queimando calorias e músculos Toning
Colina de corrida e hill corrida queimar mais calorias do que correr em terreno plano. As atividades também tonificar diferentes partes do seu corpo que não são tão afetados por correr em superfícies planas. Curtas, sprints colina explosivos ativar mais fibras musculares com mais força do que outros tipos de corrida, diz Gaudette.
Fornecer Variação
Sprints colina fornecer variação em uma rotina corrida que pode se tornar maçante, especialmente se você tende a fazer a sua corrida em uma pista coberta ou ginásio. Correr ao ar livre dá-lhe a oportunidade de entrar ar fresco e desfrutar de paisagens. Sprints colina também são benéficos para quem procura uma mudança de uma rotina de exercícios cardio. Bodybuilding.com observa que a mudança para um treino ao ar livre proporciona uma pausa de exercício com música alta, televisores e lâmpadas fluorescentes.