Top 10 maneiras de ganhar peso

Top 10 maneiras de ganhar peso


Ganhar peso tem um estigma de ser insalubre. No entanto, para os construtores de corpo ou pessoas com um alto metabolismo, genes skinny ou estilos de vida activos, o ganho de peso pode realmente melhorar sua saúde. A idéia é que o peso é adquirida através de fontes nutritivas que não afetam negativamente a saúde geral. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas aumentar a sua ingestão de calorias é um bom primeiro passo para ganhar peso.

Comer mais refeições

Comer pequenas refeições mais vezes não só é saudável para o seu sistema digestivo, mas pode ajudar no ganho de peso. Coma 4-6 refeições completas por dia. Para ganhar peso mais rápido, comer até que você esteja cheio. Se as refeições não estão enchendo depois de um tempo, aumente o tamanho da porção. Isto apenas significa que o estômago se expandiu.

Tome Ganho de Peso Suppliments

O ganho de peso suplementos são uma parte do regime a maioria dos construtores de corpo '. Fisiculturistas profissionais não podem consumir fisicamente a quantidade de comida necessária para suportar a quantidade de energia de que necessitam. Ganhadores de peso pode ser encontrada em lojas de alimentos saudáveis ​​e nutrição. Eles são carregados com peso ganhando vitaminas e minerais. Usando uma solução de ganho de peso pode adicionar até um extra de 4.000 calorias por dia, o que pode ser mais do que o corpo pode processar. Tudo isso significa que as calorias extras não serão assimilados pelo organismo e que será processado como resíduo. Não é perigoso ou insalubre.

Coma os alimentos com o botão direito

Certos alimentos são tão baixos em calorias, eles vão queimar inteiramente rápido demais para pessoas que querem ganhar peso. Alimentos como alface e aipo são boas para dieters que querem perder peso não ganhar peso. Comida saudável, produtos lácteos, carnes, massas e tubérculos (batatas) são mais propensos a aumentar o peso.

Exercite-se

Trabalhar fora pode parecer contra-produtivo para o ganho de peso, mas isso depende dos exercícios feitos. Músculo pesa mais que gordura, portanto, desenvolver uma rotina de exercícios de força de construção. Baixa repetições de peso mais pesado é uma boa fórmula a seguir para o ganho de peso.

Coloque-se em carboidratos

Os carboidratos são os melhores tipos de alimentos a consumir para ganho de peso. Massa, pão integral, bolos, arroz, sucos, batatas, feijão, milho e brócolis são ótimos para carregar-se em carboidratos, que são essenciais para o ganho de peso.

Coloque-se em proteína

A proteína é muito importante, especialmente para a construção muscular. Alimentos ricos em proteínas, como leite, ovos, peixe, carnes, linhaça, nozes, sementes, feijões e legumes todos são carregados com proteína. As pessoas que trabalham fora regularmente deve carregar em proteína. Considere os suplementos de proteína, como shakes, além de peso ganhadores.

Tome vitaminas e substitutos de refeição

As vitaminas ajudam o corpo a processar e assimilar alimentos. Eles ajudam a maximizar a nutrição adquirida com refeições e apoiar a química do corpo. No mínimo, multivitaminas deve ser consumido. Shakes substitutos de refeição são uma ótima maneira de adicionar calorias e vitaminas essenciais em movimento.

Corte de exercício aeróbio

O exercício aeróbico é projetado para ajudar a perder peso, não ganhá-lo. Evite qualquer exercício aeróbio pesado. Consulte um médico a respeito de cortar todos os exercícios aeróbicos como certas condições médicas, incluindo diabetes, pode exigir isso.

Delicie-se mais

Em vez de se preocupar com o que você come, desfrutar de mais alimentos. Sobremesa, tem segundos e tomar uma bebida. O álcool, especialmente cerveja, é rico em calorias. Tenha em mente que este pode não ser o ideal para a saúde geral, portanto, use senso e moderação. Frutas e sucos são ricos em carboidratos e uma indulgência saudável.

Reduzir o metabolismo de Down

Metabolismo regula a rapidez ou lentamente um corpo processa os alimentos. Uma pessoa com um alto metabolismo queima mais calorias. Metabolismo pode ser retardado por comer antes de dormir e de cortar o chá verde e outros alimentos de queima de alto metabolismo, como o café.