Ganhar peso tem um estigma de ser insalubre. No entanto, para os construtores de corpo ou pessoas com um alto metabolismo, genes skinny ou estilos de vida activos, o ganho de peso pode realmente melhorar sua saúde. A idéia é que o peso é adquirida através de fontes nutritivas que não afetam negativamente a saúde geral. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas aumentar a sua ingestão de calorias é um bom primeiro passo para ganhar peso.
Comer mais refeições
Comer pequenas refeições mais vezes não só é saudável para o seu sistema digestivo, mas pode ajudar no ganho de peso. Coma 4-6 refeições completas por dia. Para ganhar peso mais rápido, comer até que você esteja cheio. Se as refeições não estão enchendo depois de um tempo, aumente o tamanho da porção. Isto apenas significa que o estômago se expandiu.
Tome Ganho de Peso Suppliments
O ganho de peso suplementos são uma parte do regime a maioria dos construtores de corpo '. Fisiculturistas profissionais não podem consumir fisicamente a quantidade de comida necessária para suportar a quantidade de energia de que necessitam. Ganhadores de peso pode ser encontrada em lojas de alimentos saudáveis e nutrição. Eles são carregados com peso ganhando vitaminas e minerais. Usando uma solução de ganho de peso pode adicionar até um extra de 4.000 calorias por dia, o que pode ser mais do que o corpo pode processar. Tudo isso significa que as calorias extras não serão assimilados pelo organismo e que será processado como resíduo. Não é perigoso ou insalubre.
Coma os alimentos com o botão direito
Certos alimentos são tão baixos em calorias, eles vão queimar inteiramente rápido demais para pessoas que querem ganhar peso. Alimentos como alface e aipo são boas para dieters que querem perder peso não ganhar peso. Comida saudável, produtos lácteos, carnes, massas e tubérculos (batatas) são mais propensos a aumentar o peso.
Exercite-se
Trabalhar fora pode parecer contra-produtivo para o ganho de peso, mas isso depende dos exercícios feitos. Músculo pesa mais que gordura, portanto, desenvolver uma rotina de exercícios de força de construção. Baixa repetições de peso mais pesado é uma boa fórmula a seguir para o ganho de peso.
Coloque-se em carboidratos
Os carboidratos são os melhores tipos de alimentos a consumir para ganho de peso. Massa, pão integral, bolos, arroz, sucos, batatas, feijão, milho e brócolis são ótimos para carregar-se em carboidratos, que são essenciais para o ganho de peso.
Coloque-se em proteína
A proteína é muito importante, especialmente para a construção muscular. Alimentos ricos em proteínas, como leite, ovos, peixe, carnes, linhaça, nozes, sementes, feijões e legumes todos são carregados com proteína. As pessoas que trabalham fora regularmente deve carregar em proteína. Considere os suplementos de proteína, como shakes, além de peso ganhadores.
Tome vitaminas e substitutos de refeição
As vitaminas ajudam o corpo a processar e assimilar alimentos. Eles ajudam a maximizar a nutrição adquirida com refeições e apoiar a química do corpo. No mínimo, multivitaminas deve ser consumido. Shakes substitutos de refeição são uma ótima maneira de adicionar calorias e vitaminas essenciais em movimento.
Corte de exercício aeróbio
O exercício aeróbico é projetado para ajudar a perder peso, não ganhá-lo. Evite qualquer exercício aeróbio pesado. Consulte um médico a respeito de cortar todos os exercícios aeróbicos como certas condições médicas, incluindo diabetes, pode exigir isso.
Delicie-se mais
Em vez de se preocupar com o que você come, desfrutar de mais alimentos. Sobremesa, tem segundos e tomar uma bebida. O álcool, especialmente cerveja, é rico em calorias. Tenha em mente que este pode não ser o ideal para a saúde geral, portanto, use senso e moderação. Frutas e sucos são ricos em carboidratos e uma indulgência saudável.
Reduzir o metabolismo de Down
Metabolismo regula a rapidez ou lentamente um corpo processa os alimentos. Uma pessoa com um alto metabolismo queima mais calorias. Metabolismo pode ser retardado por comer antes de dormir e de cortar o chá verde e outros alimentos de queima de alto metabolismo, como o café.