Exercícios cardiovasculares ajudar a fortalecer o seu sistema cardiovascular, prevenir muitas doenças crônicas, queimar calorias, ajudá-lo a perder ou estabilizar o peso e melhorar o seu humor e saúde mental. Exercícios de tonificação melhorar a sua força, bem como a sua aparência. Alguns exercícios de tonificação contribuir para a saúde cardiovascular e exercícios aeróbicos em geral, melhorar a sua aparência, mas não a sua força. Um programa de exercícios bem equilibrada inclui tanto.

Exercício Cardiovascular

Cardiovascular exercício utiliza os grandes músculos do corpo, em geral as pernas, de um modo rítmico, durante um período de tempo. Exercícios cardio populares são corrida, caminhada, ciclismo, patinação, esqui cross-country, natação e remo. Você também pode usar máquinas de cardio, como uma esteira, bicicletas ergométricas, elíptico, stepper ou máquina de remo. Você tem que gastar pelo menos 10 minutos de atividade para que ela seja eficaz. Para estar na zona de freqüência cardíaca de treinamento, você deve ser capaz de falar, mas não cantar.

Toning Exercícios

Toning, ou resistência exercício, usa seus músculos contra a resistência. Isso fará com que seus músculos firmes, mas não grande. Você pode usar o seu peso corporal para a resistência. Agachamentos, lunges e passo-ups usar seu corpo mais baixo, e empurre-ups firme e seu corpo superior. Certifique-se de fazer exercícios para ambos superior e inferior do corpo. Se exercícios de peso corporal são muito fáceis, usar halteres para a resistência. Faça alguns exercícios abdominais e ondulações de halteres e extensões de seus braços, se você quiser. Se você pertence a uma academia, você pode usar as máquinas de resistência.

Esportes

Alguns esportes podem contribuir para o condicionamento cardiovascular, se você tem habilidade suficiente. Tênis, futebol e basquete têm períodos de esforço sustentado. Baseball e voleibol são mais esporádicos. Em geral, você entrar em forma para praticar esportes, ao invés de praticar esportes para entrar em forma. Continuar a jogar o que quer que você gosta de esportes. Se seus esportes favoritos também são exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta, praticar regularmente.

Quanto exercício?

As organizações profissionais geralmente recomendam 150 minutos mínimo de exercício cardio moderado (por exemplo, caminhar rápido) por semana ou 75 minutos de exercício vigoroso, como correr. Este nível tem benefícios para a saúde, mas você deve fazer mais para o condicionamento cardiovascular. Exercite-se três a cinco dias por semana, em um ritmo confortável. Mais tempo ou mais difícil que chegar na melhor forma. Faça exercícios de tonificação duas ou três vezes por semana -, mas não dois dias seguidos - e adicionar peso ou resistência quando fica fácil para você.