Seus dedos pode tocar cada vez que você ouvir música upbeat. Embora este movimento pode não parecer um típico alongamento ou movimento do exercício, pode ajudar os músculos de trabalho em suas pernas, quadris e abs. Só é preciso uma pequena variação em sua posição de corpo e movimento do pé para fazer tocar uma parte efetiva de sua rotina de exercícios.

Aquecer

Apesar toe escutas não é um exercício extenuante, ele ainda ajuda a aquecer o corpo antes de fazer esta atividade. O aquecimento não significa fazer seu corpo suado ou se a trabalhar até a exaustão. Jog no local ou caminhar em um ritmo moderado por cinco minutos para obter o seu bombeamento do sangue. Você saberá que você está aquecido quando você desenvolve um leve suor e sua freqüência cardíaca aumenta ligeiramente acima do seu nível de repouso.

Sentado em uma cadeira

O músculo tibial anterior, que corre ao longo da frente de suas pernas, ativa quando você mover os dedos dos pés em direção a suas pernas. Para iniciar esse dedo do pé tocando exercício, sentar em uma cadeira com os tornozelos sentado diretamente abaixo dos joelhos e as solas dos pés sentado no chão. Levante os dedos do seu pé direito do chão. Não levante o calcanhar para cima. Abaixe os dedos dos pés de volta ao chão. Repita o exercício com o pé esquerdo. Rapidamente repetir batendo por dois minutos ou até sentir uma sensação de queimação ao longo da frente de suas pernas.

Levantar-se

Obter os flexores do quadril trabalhando em pé com as mãos nos quadris e os pés juntos. Traga o seu pé direito para a frente e toque o calcanhar no chão. Lentamente balançar o pé direito para trás e, em seguida, tocar os dedos dos pés no chão. Devolva o seu pé direito à sua posição inicial. Repita a série de movimentos com o pé esquerdo. Alterne o movimento entre a sua esquerda e pé direito por 15 a 20 reps.

Torneiras Toe Pilates

Pilates torneiras toe mover o foco do exercício para os músculos abdominais. Para começar, deite-se de costas, com as solas dos dois pés apoiados no chão. Deslize os calcanhares para os glúteos. Contraia os músculos abdominais como você inala e levantar os pés do chão. Pare de levantar as pernas quando suas pernas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, apontar seus dedos até que longe de suas pernas. Esta é a posição de arranque. Expire e abaixe lentamente seus dedos do pé direito em direção ao chão, girando a perna na altura do quadril. Inalar como você levantar a perna direita de volta para a posição inicial. Abaixe a perna esquerda até os dedos dos pés tocam o chão e voltar a perna à posição inicial. Repita o movimento de dez a quinze vezes com cada perna. Lembre-se de manter sua parte inferior das costas no chão e não permita que sua volta ao arco.